当前虽然生活条件好了，但是工作压力更大、生活节奏更快、饮食也更加的不规律，所以我们一方面营养过剩，囤积了大量的脂肪，一方面却又营养不足，维生素、蛋白质、矿物质等必需的营养素都严重的摄取不足。
由于化肥农药的滥用，严重破坏了土壤平衡，加上冷藏存放以及不合理的烹饪储存方法，使得食物中所含的营养素遭到极大损失，而且我们由于工作等原因都存在着饮食不健康和结构不合理的问题，从而导致维生素摄取不足需要额外补充。
如果你是一个积极的人，只要你安全地做，你的身体会感谢你照顾它的微量营养素需求。那么问题来了，市面上那么多种的维生素补充剂，那么多品牌，应该怎么选呢？
1. ▏维生素的类型有哪些？
想要弄明白日常究竟该不该补充维生素，就要先搞清楚维生素的两种类型：单一维生素和复合维生素
◆ 单一维生素补充剂：只含一种维生素，只能对这种特定的维生素进行补充。
◆ 复合型维生素补充剂：含多种维生素，按照一定比例剂量合成，配比合理各种维生素协同补充，一次补充多种维生素。
2. ▏服用维生素的目的是什么？
营养学家给出的建议是，如果仅作为日常保健的手段，服用维生素复合制剂比单一制剂好。并且，服用复合维生素制剂也比单一制剂混合服用好。为什么这么说呢？
◆ 单一维生素——治疗目的
由于单一维生素针对性非常明显，拿维生素c作为例子来说，中华营养学会制定的中国居民维生素c的最高耐受量是每天1000毫克，这1000毫克是指每天从食物中摄取的维生素c和进食维生素类营养保健品中所包含的维生素c的总量。
所以，如果日常长期服用维生素c单一制剂的话，再加上每天从食物中摄取的维生素c，往往会超过维生素c的最高耐受量，长此以往，有可能对健康存在潜在的危害。
所以如果以治疗为目的的话，那就缺什么补什么，比如有夜盲症状需要补充维生素A，有口腔溃疡需要补充维生素C和维生素B2，有皮炎症状需要补充维生素B6，皮肤粗糙需要补充维生素E，这种情况根据医生建议只需买单一维生素即可。
◆ 复合维生素——保健目的
研究证实，服用维生素复合制剂比单一制剂好，也是因为复合维生素中各种维生素的配比关系比较合理，拿维生素B族作为例子来说，有研究表明，维生素B1、维生素B2、维生素B6这三种维生素在比例关系是1：1：1的时候可以使这三种维生素都能达到最佳的效果，是最佳的科学配比。从这一点来说日常保健服用维生素复合制剂比单一制剂好。
3. ▏哪类人群需要补充复合维生素？
当人们的一日三餐没有达到理想的均衡时，复合维生素就会填补其中的摄入不足的部分。对于那些饮食结构不合理，营养素不健全的人来说，可以在一定程度上进行补充，尤其是现在快节奏生活的年轻人，饮食常常不规律，更应该适量的补充复合维生素。下面五种类型的人群是必须要每天补充维生素的。
① 饮食不良
饮食不好或者每天摄入少于1600卡路里热量的人，以及总是吃完全相同的食物，总是得到完全相同的营养，并可能错过其他营养素的情况下，就需要复合维生素来保持身体营养平衡。
② 素食主义者
纯素食或吃有限品种食物的素食者，即使每天摄入的热量足够充足，但是你仍然可能需要复合维生素的帮助，来满足你身体所需的的微量营养素。
③ 疾病原因
月经期间流量大的妇女，以及患有一些疾病影响到营养吸收或使用,如慢性腹泻、食物过敏、食物不耐受,或肝、胆囊、肠道或胰腺疾病，还有因为消化道手术不能正常消化和吸收营养的人群，都是需要复合维生素的。
④ 节食减肥者
减少食物摄入量，就会减少营养摄取量。 缺乏锌，铁和特定的维生素可能会导致疲劳，注意力难以集中和更高的对疾病的易感性。不管你为什么限制卡路里，要取决于您的饮食不会在营养中留下重要的差距，所以服用复合维生素也是维持身体健康必不可少的一项。
当然，如果你是一个非常健康的人，有均衡的包含各种各样的食物的饮食，包括水果、蔬菜、低脂奶制品、全谷物、豆类、瘦肉和鱼，而且身体正常吸收好的话，你可以不用补充营养保健品。
4. ▏如何找到适合的复合维生素？
如果你正在考虑服用复合维生素，则需要考虑几个方面。你可以与知情的朋友，营养学家或药剂师交谈，以获得推荐的复合维生素。也可以从货架上挑选一种复合维生素，看看它有什么功效。或者与医疗专业人员合作，帮助您确定可能缺乏的哪些维生素和矿物质。
现在的复合维生素有各种形状和大小。 例如，产前复合维生素含有更多的叶酸以满足怀孕的具体需要。 一些仅针对女性设计的包含额外的铁和钙的复合维生素。 为了获得最大受益，所以你需要找到适合你个人需求的复合维生素。
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