不管对于瑜伽小白还是高阶修炼者来说，瑜伽垫都是练瑜伽必备的工具之一。如果没有好的瑜伽垫，不仅非常影响瑜伽的效果和体感，甚至还会造成关节损伤，留下深重的心理阴影。除此之外瑜伽练习也能帮助我们排解生活中的压力，达到释放情绪的作用。
我作为一名瑜伽教练，经常购买和使用瑜伽垫，知道瑜伽垫的好坏对于练习者的重要性。防滑能力是首先应该考虑的，如果瑜伽垫不能有效防滑，在你练习瑜伽的过程中垫子在光滑的地面上晃动，这是很不安全的。另外厚度也需要注意，初学者可以选择厚度在5mm左右的瑜伽垫，既能增加稳定性又可以训练自身的感知力。已经比较熟练的宝宝们可以选择再薄一些的瑜伽垫，相信我你会发现新世界。
瑜伽垫有了，那么哪些瑜伽体式可以帮助我们的身体很好地放松呢？下面就分享一些适合在家练习的瑜伽体式，能够帮你矫正不正确的坐姿带来的体态影响，帮你提升气质塑造窈窕身形。
体式一：这个动作可以帮助我们扩展胸腔，舒缓背部和肩部疼痛。首先跪姿在瑜伽垫上，双腿间距离在一拳左右、臀部虚坐在两腿中间，上身慢慢向后仰，直到头顶触碰到瑜伽垫，两手慢慢举起在头部上方合十，保持30秒。
体式二：双膝跪立在瑜伽垫上，两小腿向外分开、距离大于两膝盖间距，大腿和地面保持垂直，双手五指张开、手臂斜向支撑身体。吸气时背部向上拱起、头部下放眼睛看向地面，保持15秒；呼气时身体前倾、肩背部下沉，手臂向前拉伸，保持15秒。
体式三：这个动作可以帮助我们按摩头部、缓解疲惫感释放压力；盘起双脚坐在瑜伽垫上，舒展脊椎上身保持挺直，随后上身慢慢向后仰，膝盖向两侧打开、大腿尽量靠近地面。直至头顶顶在瑜伽垫上，双臂向上伸过头顶，双手合十。坚持30s。
体式四：首先保持平躺的姿势，两条腿朝前伸直，随后双腿分开、使大腿表面贴近腹部，两条腿屈膝脚心朝向天花板的方向。头部、颈部、身体呈一条直线，臀部放松，两手分别从大腿内侧绕到小腿外侧握住脚掌，闭上双眼放松面部肌肉、放松身体均匀呼吸，保持1-2分钟。
不管哪项运动方式都要经历从量变到质变的过程，长期规律的练习才能达到理想中的效果。这组瑜伽体式不需要瑜伽基础也可以做到，处于萌新阶段想要接触瑜伽的小伙伴不妨大胆尝试一下，也许能从中挖掘出你的瑜伽天赋。在练习的时候要注意放松身心、使你的内心达到与外部环境相合一的感觉，会更有益于瑜伽练习的效果。
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