除了满足当初的那点“私心”，练习者还发现，瑜伽在日常生活中也是与我们形影不离，对日常的一些状况，处理的更是面面俱到。下面就来看看，瑜伽都给哪些人带来了切实的好处吧。
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仰卧手抓脚趾伸展式
要点：左腿伸直贴实地面;左侧臀部主动下沉;保持两侧臀部均匀沉向垫子;右脚脚趾保持回勾。好处：拉伸髋部、腹股沟肌肉、腿筋，小腿和跟腱，缓解腿部和脚部紧张感。
半青蛙式右肩膀与肘部保持垂直;每次呼气时拉动左脚背向下沉。好处：拉伸大腿，臀部，小腿肚，踝关节，腹部，肩膀和胸部,加强背部上面和肩膀的肌肉，踝关节得到放松。
— ❷ —
猫式
要点：双手内侧相对;手腕来到肩膀正下方；大腿垂直于地面；背部保持延展与地面平行，腹部内收；双手和脚背均匀向下推地。好处：脊柱得到完全伸展，加强脊柱力量，改善背部紧张。
坐姿扭转式双膝自然放松;背部保持向上立直;向后扭转时，控制两边臀部均匀下沉。好处：慢慢拉伸你的臀部和核心肌肉，提高脊柱的灵活性，缓解脊椎和骨盆疲劳。
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坐姿开肩式
要点：背部向上挺直；每次呼气时，右侧手肘主动靠向左侧手肘；双膝保持下沉。好处：打开胸腔，防止含胸驼背，增加大腿内侧力量。
桥式要点：双脚内侧向下推地;双膝指向正前方;腹部内收，臀部保持放松;双肩和手臂主动向下推地;胸骨找向下颚。好处：伸展肩膀，帮助很好的打开僵紧的肩部，预防肩膀内扣含胸驼背。
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下犬式
要点：双手五指分开、虎口下压地面；背部保持延展；肋骨内收；坐骨朝向天花板；大腿前侧肌肉向上提；脚跟均匀向下贴地。好处：平静大脑，缓解精神疲劳感，有效的帮助放松，还可防止体内器官下垂以及皮肤松弛。
俯卧式要求：使整个身体完全的放松；放松紧绷的肌肉，让身体逐渐变沉，去沉向地面；自然、缓慢地呼吸；好处：放松身体，平静心情，减少压力与疲劳。
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