正在看这篇文章的你，回想一下自己今天坐着不动多久了？久坐，加上低头看手机，长期姿势不良，会造成含胸驼背，严重影响身姿体态，还容易导致脊柱侧弯等脊柱病。不想被“脊”病困扰，建议久坐上班族做好以下几点。
一、帮助脊柱夜间恢复
床垫是最容易被忽略的护脊手段，可以在睡眠中帮助脊柱得到恢复。如果床垫过软，会让脊柱过度弯曲，加重酸痛的症状；如果过硬腰部悬空，也会腰酸背痛，可见床垫对于脊柱的重要性。
好的床垫能让脊柱保持自然伸展的状态，斯林百兰安睡椰梦床垫拥有整网弹簧，偏硬的睡感，让脊柱得到充分承托，利于脊柱放松。
弹簧网之上的麻棕层，不仅透气，还是天然植物弹簧，帮助呵护脊柱。加上高弹性乳胶层，十分适合脊柱需要好好放松休息的上班族。
上班族难免加班，如果自己的另一半是比较容易受到睡眠环境影响的话，可以选择这款斯林百兰维多利亚之夜床垫，它的弹簧独立互不干扰，可以自动调节承托脊椎。
它采用独立袋装弹簧，翻身起夜互不干扰，即使加班晚睡也不会影响到另一半的睡眠情况。而且它用的是线径在1.8-2.4之间的弹簧，提高了弹簧的韧性和强度，睡这样的床垫脊柱获得更好的承托。
二、端正坐姿减少脊柱压力
上班族每天在办公室里坐上7、8个小时，如果坐姿不正确譬如弯腰驼背、脖子前倾、跷二郎腿等，脊柱受到的压力就比直立时要大得多，久而久之造成腰背酸痛。正确的坐姿才能保护脊柱，后腰不要悬空，用腰枕或护腰靠背等物品来进行支撑和端正坐姿。
脊态护腰靠垫有着环腰的设计，腰部两侧都有包裹点，就像两只手一样，分散体压，靠着很稳。背后有高弹绑带，如果放在车上的话，可以绑在椅背上，不用担心它会影响驾驶。
三、适当运动拉伸脊柱
有针对地训练可以帮助改善已经出现的脊柱问题，同时也能放松肌肉，改善脊柱的灵活度。鱼式是极好的舒缓姿势，释放颈部，喉咙，头部里累积的压力，有助扩展胸部肌肉，敞开双肺。
做法：仰卧在地上，脚尖下钩，两腿绷紧往前伸。两手收拢放在臀部下，用手肘支起身体，拱起背部。把头放在地面上，让手肘承受着身体的重量。深呼吸，保持15到30秒钟。
每周做3-4次护脊的动作，坚持下来脊柱问题会有非常大的改善。想要勤锻炼保养脊柱，装备不能少。青鸟5mm瑜伽垫适合日常保健用，弹性好而且收纳方便。
除此之外，我们还可以使用泡沫轴来舒展身体和肌肉。利用自身重量就可以使用泡沫轴按压肌肉，不用学、记动作。像上面介绍的鱼式动作，要是觉得难做到，可以把泡沫轴放在背下，借助泡沫轴让脊柱得到舒展。同时它可以放松久站久坐之后的腿部肌肉，让身体线条变得更加流畅。
泡沫轴有多种材质和形状，如果只用于日常保健，建议选择按摩浮点款的泡沫轴就可以了。Joinfit初学者泡沫轴的按摩浮点触达深层筋膜，又不会像狼牙棒那样造成明显痛感。
做到了上面三点，相信脊柱问题会得到很大改善。除此之外，平日里也要及时矫正不当的坐姿睡姿，这样才能有效减少脊椎病痛。
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