产后肥胖是每位新妈咪的梦魇，只要新妈咪在月子里注意好5个预防产后肥胖的要点，学而时习之，会为你成为漂亮妈咪助上一臂之力。
经历了十月怀胎的辛苦和一朝分娩的痛楚，犹如经历了一场马拉松，疲惫不堪的身体需要重新积聚能量迎接任重而道远的育儿工作，新妈咪可以在“坐月子”里韬光养晦了。
不过，“坐月子”可不是让你过猪猡一样吃吃睡睡的“幸福”生活，在这个生活讲究质量，当妈也要窈窕的时代，“坐月子”的目的不仅仅是为了调养，还要为产后体型恢复打好前战。
产后肥胖的主要原因是因为妊娠引起的内分泌改变，使身体的脂肪代谢失去了平衡，这种肥胖，医学上称为“生育性肥胖”，是暂时现象。从以下几方面稍加注意，产后肥胖是可以预防的。
》》产后妈妈不应为了好身材而盲目节食减肥，健康才是第一位的，尤其是需要哺乳的妈咪，营养均衡更重要！
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【 1、 饮食有节 】
很多新妈咪都认为，产后应该多吃些滋补的东西，来弥补生产损耗的体力。这种想法固然有一定道理，但是也要循序渐进，合理安排。
【 “坐月子”总的饮食原则是 】
富于营养，易于消化，少食多餐，粗细夹杂，荤素搭配，多样变化。不同阶段又有不同侧重。比如，产后第1周，新妈咪的主要目标是“利水消肿”，因此绝对不能大补特补。进入月子的第2周，新妈咪的伤口基本上愈合了，胃口也有了明显好转，这时才可以多吃些补血食物，调理气血，排除恶露。
》》月子期间的妈咪应在饮食均衡的基础上，注意饮食卫生。多备几条小毛巾，可擦拭使用。
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【 新妈咪还要注意减少食盐和调味品的摄入 】
一般来说，在怀孕增加的体重中，除了婴儿和胎盘的重量外，水分占了相当一部分。这些因怀孕而产生的水分，必须在妈咪分娩后慢慢地排出。因此，若是在坐月子期间，吃的食物太咸或含有酱油、醋、番茄酱等调味品，或是食用腌渍食品、罐头食品等，都会使身体内的水分滞留，不易排出，体重自然无法下降了，这就是为什么新妈咪在产后第1周最好尽量少喝水的原因。如果在关键性的第1周不能达到“利水消肿”的目的，反而没有顾忌地喝水，尤其是一些含有高脂肪、高胆固醇的煲汤，就会对新陈代谢产生负面影响，那么，接下来的3周想瘦就很难了。
》》月子期间妈咪会出大量的汗，这就是产褥汗，妈咪为了保证卫生，应勤洗澡，洗澡的时候建议使用温和的孕产妇专用洗护用品。
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【 2 、适当运动 】
产后卧床休息，是自古的习惯，殊不知这样做会使新妈咪食欲减退，生殖器官恢复缓慢，睡眠差，精神欠佳，不利于产后康复。现在的新妈咪“坐月子”，负担少，吃得好，如果再不注意产后运动，怀孕期、月子里积累的脂肪无处消耗，身体发福必然是大势所趋。
● 自然分娩的新妈咪，产后第一天就可以进行轻微的活动，如床上翻身、抬腿、缩肛运动等。尤其是缩肛运动对产后盆底的肌膜恢复非常有益。
● 剖宫产的新妈咪7天后可以尝试一些轻微的运动。
》》产后妈妈如果是在月子期间可在室内进行适当运动，运动的时候记得穿着舒适的睡衣哦！
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● 产褥期保健操是帮助产后妈咪恢复形体的有效运动。自然分娩的妈咪，产后第5天可以开始锻炼，剖宫产的妈咪则要等到10天以后。
● 产后瑜伽对新妈咪产后形体恢复效果明显。产后瑜伽通过瑜伽体位和呼吸法、冥想法配合，达到强壮、滋养生殖器官，调整和迅速恢复子宫位置、恢复体能等目的。通过针对腰、腹、臀、腿、臂的姿势练习，使之紧绷，消除孕期堆积的脂肪，并改善孕期产生的不良姿势，恢复轻盈体态。
即便你不是一个特好动的新妈咪，也不能总赖在床上“养膘”，每天定时活动，做些轻微家务，都会帮你消耗多余脂肪。
》》产后妈妈建议使用收腹带，会对身体恢复起到很好的作用。
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【 3 、在允许的情况下坚持母乳喂养 】
有些新妈咪不愿意哺乳，担心哺乳会使乳房干瘪、下垂，影响体型。其实，母乳喂养的好处很多。
【 母乳喂养可以消耗能量 】
怀孕的时候，妈咪的身体蓄积了大量的脂肪，人工喂养宝贝的妈咪只能靠节制饮食来消除多余的脂肪。而母乳喂养的妈咪，每天制造乳汁，大约消耗500～800卡的热量，1个月后，会比不喂哺母乳的妈咪多消耗15000～24000卡的热量，换算成脂肪的话，那就是将近2千克的肥肉！因此，许多医学研究都证明，亲自哺乳的妈咪比较能早日恢复身材，并且能降低乳腺癌、卵巢癌的发生率。
》》妈妈为了更好的给宝宝哺乳，可以配合使用哺乳枕，妈妈轻松，宝宝也舒适！
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【 母乳喂养不会影响体型 】
至于对乳房下垂、干瘪的担忧，其实从医生们的经验来看，母乳喂养是不会使体型受到任何不利的影响的。女性怀孕后，体内激素分泌产生变化，乳房内的脂肪组织及乳腺组织会增生，使得乳房明显变大。
生产后，由于激素量减低，加上哺乳，所以脂肪及乳腺组织都会快速减少，已被撑大的乳房表皮在内容减少的情形下，自然就松垮了下来，没有了以前的紧致饱满。哺乳能避免乳房缩小太快，从而减少乳房下垂的机会。
》》哺乳期坚持佩戴合适的文胸，也可以帮助乳房血液循环的畅通，防止乳房下垂。
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【 4 、合理控制月子体重 】
对待月子期间的体重，常常有两种截然不同的做法。
● 一种情况就是新妈咪认为大功告成，从月子里就开始节食减肥。这种做法非常不可取。
因为新妈咪刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈咪还担负繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。产后强制节食，不仅会导致新妈咪身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。
● 另外一种情况则是一些新妈咪在孕期的时候，为了给肚里的宝贝积蓄营养，把自己变成了“大胃王”，“月子”里又在家人的关心下大补特补，甚至为了当丰产“奶牛”，拼命吃肉，玩命喝汤，结果出了“月子”，体重反倒有增无减。
这两种做法说起来都有一些偏颇，科学饮食，平稳减重，才是值得我们提倡的。安全又健康的减重速度应该是每周减重约0.5千克。千万不要迷信“一个月减去10千克”的说法，减了重量却失去了健康，得不偿失。
》》产后妈妈要合理控制体重，健康才是第一位的。产后妈妈不仅要适当控制饮食，还应迈开腿，增加运动量。妈咪一早一晚运动的时候，记得给自己涂抹些防蚊虫的紫草膏，避免被蚊虫叮咬。
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【 5、 科学睡眠 】
常听“过来人”讲，“月子”里最大的感觉就是困。宝贝出生以后，妈咪的生活规律就被打乱了。
● 保证睡眠最好的方法就是与宝贝同步，宝贝睡妈咪就睡。
● 产后睡眠的最佳方案是夜晚睡8小时，午睡1小时，一天的睡眠时间即可保证。
● 睡眠时间过多，人体新陈代谢降低，脂肪在体内堆积造成肥胖。所以，“新妈咪们也不能“睡过头”。
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