爸妈都知道，充足的休息对孩子的发育最好。不仅夜里要睡的好，午睡对孩子更有益处。那么一天当中，几点睡，睡多久，更合适呢？要知道晚睡的危害，有的是无法补救的。
【孩子晚睡觉的四大危害，前2种无法补救】
1、长不高
研究表明，睡眠状态下，宝宝体内生长激素的分泌远高于白天的分泌量，因此，如果你家宝宝有睡眠不足、喜欢跟着家长一起熬夜玩耍的习惯时，妈妈要及时纠正，以免宝宝以后长不高。
有的宝宝每晚精力都很旺盛，每天睡的很晚，11点甚至12点才睡，到上午10点后才醒，妈妈觉得，孩子睡足就好了，其实大错特错了。要知道，几点睡觉，对孩子的发育非常重要。
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2、智力落后
抓住这黄金时间段睡觉，对于宝宝长高跟智力发育会有很大的帮助，还有一点需要注意的，最好让宝宝中午养成午睡的习惯，这样也是为了让宝宝的大脑可以休息一下。
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3、免疫力下降
长时间睡眠不足，会造成更长远的不良影响，导致孩子免疫力下降，出现抵抗能力差的情况，更容易感冒生病。
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4、肥胖
很多家长可能难以想象，孩子没有睡好或睡眠不足也会长胖。人体在没有休息好的情况下，器官和身体各项机能要保持正常运转，就需要补充更多的食物来支持人体正常运转，孩子也就出现了睡眠不好、食欲大增等不良现象，孩子吃得越多，体重也会猛增，循环往复就容易导致孩子肥胖。
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【一天当中，最佳睡眠时间是几点】
一、21点半
有关专家认为，孩子睡觉的最好时间是晚上9点半左右，9点半前孩子就要按时上床准备睡觉，只有这样才能保证不影响夜间生长激素的分泌。但是很多家长就很郁闷，说孩子晚上9点不睡觉咋整，而且孩子不仅不睡觉，还有的经常夜醒，黑白颠倒咋办？今天，我们一起来看看关于孩子睡觉的那些烦恼该怎么办？怎样才能让孩子睡好、长高。
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二、13点
孩子身体的各项机能还处于不断完善中，所以午睡的时间也比较久，午睡有助于孩子的生长发育。如果12点吃午饭的话，1点正好是饭后1小时，这时候午睡，对消化系统最好。当然，这里也分年龄段，完全在吃奶的孩子，不存在饭后需要消化1小时的。我们这里指的是可以吃饭的孩子。
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睡不睡午觉虽然是个习惯问题，但是影响却不小，在养育孩子这个长跑过程中，父母们不可忽视这个看似是个小问题的问题。睡午觉和不睡午觉的孩子短期的差别在于学习效率，但到6年后的差别就明显到睡午觉的孩子各方面：比如免疫力、学习效率、反应能力、分辨能力、注意力集中程度等各种你想不到的都开始拉开差距。
适当的午休，可以提高孩子的记忆力，我们平时也会发现，午睡的孩子通常会比不午睡的孩子更有精神，精气神足了，记忆力自然也会强一些。
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【常常晚睡？一定是你没做到这些！】
●给孩子改善睡眠环境
睡眠时室内自然光线过强或灯光过强都会影响宝宝的睡眠。有些妈咪怕宝宝有问题不能发现，所以将TA放在比较强的光线下，致使宝宝睡眠不踏实。所以，宝宝睡觉时夜间调暗光线，白天可以使用纱帘。
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●养成固定睡觉的习惯
有些妈咪可能太爱宝宝了，所以喜欢抱着宝宝睡觉，这种舒适度使TA养成了一种习惯，一旦这种习惯被打破，则对宝宝的睡眠产生比较大的影响。让宝宝睡觉的地方温暖而舒适，吃奶后放在床上，养成自己睡觉的习惯。
●睡觉要舒适，才能睡的香
多数孩子是仰卧睡眠，这种睡觉姿势可使全身肌肉放松，舌根部放松后会向后坠，可能影响宝宝的呼吸。俯卧睡眠时头会偏向一侧，时间过长也会有不舒适的感觉，而这种睡眠姿势还有可能堵住宝宝的口鼻而使宝宝窒息。建议在宝宝吃奶后先将宝宝的头偏向一侧，以免溢奶或吐奶呛入气道，然后采用仰卧位。不建议采用俯卧位，以免发生意外。
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