文/胡旭明（中国营养联盟高级营养讲师）
在得知怀孕后，通常孕妈咪时都会注重饮食，要吃得营养吃得均衡。可是你知道吗？很多孕妈咪存在一些饮食误区，如果你想做一位健康的孕妈咪，怀孕后再馋，也不能这样吃，避免影响自身健康和胎儿发育。看看这些饮食误区你有没有？
误区1 孕期应补充营养，增加高蛋白食物
专家分析：
医学研究表明，蛋白质供应不足，易使孕妈咪体力衰弱，胎儿生长缓慢，产后恢复健康迟缓，乳汁分泌稀少。故孕妈咪每日蛋白质的需要量应达90～100克。但是，孕期高蛋白饮食，则增加胃肠道的负担，并影响其他营养物质摄入，使营养失去平衡。
营养建议：
研究证实，过多地摄入蛋白质，人体内可产生大量的硫化氢、组织胺等有害物质，容易引起腹胀、食欲减退、头晕、疲倦等现象。同时，蛋白质摄入过量，不仅可造成血中的氮质增高，而且也易导致胆固醇增高，加重肾脏的肾小球过滤的压力。
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误区2 多吃苹果少吃西瓜
专家分析：
不少孕妈咪对苹果情有独钟，认为只要孕妈咪多吃苹果，生产时就会顺产、母子“平安”。许多老年人不许怀孕的媳妇吃西瓜、梨子，认为这些水果性凉寒，吃了容易流产。更有甚者，连某些蔬菜也不允许吃，说是会动“胎气”。其实，上述说法毫无科学根据。苹果并无安胎特效，只能起到补充维生素的作用，吃多了还会产生腹胀感，容易便秘。至于西瓜等所谓性凉的水果，只要适量食用，孕妈咪也不会因此而流产。
营养建议：
孕妈咪食用蔬菜水果时，新鲜是最重要的原则。同时，应该多吃时鲜瓜果。不过，食用水果也不宜过量，应根据一天一个苹果或一个橙的基本量予以增减。
》尤其是职场孕妈妈，建议随身带些水果或健康的小零食，随时能补充营养↓↓
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误区3 孕期补钙多多益善
专家分析：
孕妈咪盲目地进行高钙饮食，大量饮用牛奶，加服钙片、维生素D等，对胎儿有害无益。营养学家认为，孕妈咪补钙过量，胎儿有可能得高血钙症，出世后，会囟门太早关闭、颚骨变宽而突出、主动脉窄缩等，既不利生长发育，又有损颜面健美。
营养建议：
一般来说，孕妈咪在妊娠前期每日需钙量为800毫克，后期可增加到1100毫克，这并不需要特别补充，只从日常的鱼、肉、蛋等食物中合理摄取就够了。
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误区4 妊娠初期偏爱酸食
专家分析：
德国科学家研究发现，妊娠早期的胎儿酸度低，母体摄入的酸性药物或其他酸性物质，容易大量聚积于胎儿组织中，影响胚胎细胞的正常分裂增殖与发育，并易诱发遗传物质突变，导致胎儿畸形发育。
营养建议：
妊娠后期，由于胎儿日趋发育成熟，其组织细胞内的酸碱度与母体相接近，受影响的危害性相应小些。因此，孕妈咪在妊娠初期大约两周时间内，不要服用酸性药物和酸性食物、酸性饮料等。
》孕妈妈包里要装包湿巾，出门就餐时擦拭双手和餐具，减少病菌传播↓↓
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误区5 维生素补充要早，多点没关系
专家分析：
孕早期是胎儿器官发育最为活跃的阶段，服用过量的维生素对胎儿危害非常大，维生素A在早期摄入过量有致畸作用，维生素C超大量可导致流产。
营养建议：
孕妈咪可从孕中期开始补充维生素，提倡优先选择食物补充。
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误区6 主食没营养，尽量少吃
专家分析：
主食含有大量的碳水化合物，其主要作用是提供能量、维持血糖。孕妈咪和宝贝脑细胞的代谢和胎盘也都要靠消耗血糖来得到能量。主食吃得过少，易发生低血糖，产生对神经系统有毒性作用的酮体。
营养建议：
孕期每日应食用主食250～400克，注意主食的粗细搭配，在食用精白米面时，搭配红薯、芋头、玉米等粗粮一起食用。
》孕妈妈更要注意个人卫生，勤洗手，尤其是饭前洗手，避免病从口入↓↓
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误区7 补钙就要喝骨头汤
专家分析：
为了补钙，有的孕妈咪便按照老人们的指点猛喝骨头汤。专家指出，按照营养学的标准，喝骨头汤补钙的效果并不理想。原来，骨头中的钙不容易溶解在汤中，也不容易被肠胃吸收。
营养建议：
具有活性成分的钙片、钙剂更容易为人体吸收，比如：葡萄糖酸钙、碳酸钙等。其实，人体每天必须吸收的钙量是1500毫克，如果膳食平衡，大多可通过食物摄取。过多的骨头汤也可能因为油腻引起不适。
》准妈妈更易出现消化不好、胃肠不适症状，所以要坚持每天的活动量，帮助消化。天气好的时候，可以在家人的陪同下，散散步，提前置办宝宝用品↓↓
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误区8 妊娠期吃糖易患糖尿病
专家分析：
有的孕妈咪担心患上妊娠期高血压、糖尿病，从怀孕开始就拒绝吃糖、巧克力。其实，这是出于对妊娠期糖尿病发病原理的误解。正常人摄入的碳水化合物在体内会转化为葡萄糖，如果有剩余，则会通过胰岛素的作用，转化为糖元储存在肝脏或变为脂肪。而在妊娠期间，胎盘可以分泌物质对胰岛素进行抵抗，以保护胎儿获得充分的糖供应。如果孕妈咪摄入的糖越多，胰岛素消耗得越多，遭遇胎盘分泌物质的“抵抗”也就越多，直至不堪负荷，就可能出现糖尿病症状。
营养建议：
正常女性特别是偏瘦者根本不需要对糖避之不及，肥胖女性、以前在妊娠期曾患糖尿病的孕妈咪也不需要一点糖都不碰。
误区9 呕吐厉害就多吃零食
专家分析：
怀孕初期常有呕吐、恶心和胃口不佳等症状，嗜好多吃酸、吃辣。为压制孕吐，有的孕妈咪索性餐餐吃话梅等零食。殊不知，这样并不能缓解孕吐。孕吐是由于胃酸分泌不足、胃肠功能下降失调出现的。虽然酸辣的食物可以刺激胃酸分泌，但如果长期大量食用，有可能损害肠胃功能。
营养建议：
对于轻微的孕吐，孕妈咪可多喝水，吃些清淡食物，如果孕妈咪孕吐得厉害，应尽快到医院检查，才能缓解症状。
》除了饮食健康，孕妈妈还要保证充足的睡眠，才有利于胎儿健康发育。很多孕妈妈都会出现身体不适导致的睡眠障碍，甚至影响胎儿发育。使用孕妇侧睡枕，能提高孕妈妈睡眠质量↓↓
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