随着大家对跑步的日渐钟爱，跑步无疑成为了当下最受欢迎的运动方式之一，好多人甚至是天天跑步。But，凡事都有两面性，跑步固然是好处多多，但是稍有不慎也会发生许多危险。所以，为了让大家都能跑的放心，跑的舒心，小八今天就和大家好好聊聊跑步损伤的预防与治疗的那些事！
一、髌骨关节疼痛综合症
俗称跑步膝，主要是由于膝关节伸屈时髌骨运动轨迹不良造成劳损、创伤以及错位。一般位于膝盖下部，上下楼或下蹲时，疼痛感会更加强烈。这种损伤多数是由于跑步者的不当训练造成的。
预防：既然这种损伤多数与跑步姿势有关，那我们就可以通过跑步训练来预防跑步膝，比如跑前进行热身拉伸等，另外跑步的时候可以带髌骨束带，这个防护工具可以很好的保护我们的膝盖。
治疗：如果已经有了跑步膝，可以在跑步后立即冰敷膝盖用来减少伤痛，时间大约15分钟。睡觉之前再对膝盖进行20分钟的热敷。
二、胫前疼痛
主要是由于附着在胫骨上的小腿肌肉收缩，导致骨膜反复牵拉所引起的疼痛，运动初始疼痛明显，坚持运动后减轻，运动结束后再次出现疼痛，局部可能会肿胀，用手按压会痛。
造成胫前痛的原因可能是跑步场地过硬，落地时给腿部的冲力过大；也可能是因为跑步时落地姿势不正确，给胫骨造成额外的负担。
预防：首先在跑步场地的选择上要避免石板路或水泥路；其次掌握正确的跑步姿势；最后根据自己的落地姿势以及体重，选择一双合适的跑鞋，在跑步的时候逐渐增速和增加运动量。
治疗：如果不是很严重的话，可以采用冰敷和按摩的方法，如果比较严重就要及时就医了。
三、跟腱炎
想必对于这个名字大家都不会陌生，我们常在一些报道中了解到运动员经常会有跟腱炎，但是不要以为跟腱炎只有运动员才会有，我们如果不注意也极易发生跟腱炎。
跟腱炎一般指跟腱急慢性劳损后形成的无菌性炎症，就是脚跟处上方的那根筋感到酸痛、僵硬，跑步后痛感会变得更强烈，急性跟腱炎还可能会红肿发热。造成跟腱炎的主要原因：一是在跑步时热身不充分；二是跑量过大，跑步时增速太快；另外如果是扁平足的话，也会增大患跟腱炎的机率。
预防：跑前一定要热身，在跑步过程中不要提速过快，要慢慢增速，如果是扁平足的话，就要准备一双稳定型的跑鞋。
治疗：如果发生了跟腱炎，可以外敷消炎止痛类的药物，或者进行冰敷也是可以的，如果严重要及时进行手术治疗。
你有没有受到这三种跑步“后遗症”的困扰呢？小八相信只要及时预防、积极治疗，你一定可以愉快的享受跑步过程的！
统一社会信用代码：91532300MAC2D0R706
