现如今，投身运动的人越来越多了，全民健身不再是一个口号，而是逐步演变为了现实。小区的广场也不再空空荡荡，而是遍布跳广场舞的老人， 跑步的青年， 打羽毛球篮球的青少年。虽然运动没有限制，但适合的年纪做合适的运动，对身体的增益才能达到最大。
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青少年
此阶段为生长发育阶段，是人长身体的黄金时期，需要注重骨骼生长及骨密度。这个年纪的运动，不能太过剧烈，最好是有氧的球类运动，比如足球，篮球；或者是跳绳，短跑这类的运动。这些运动能促进孩子骨骼的生长，也因为其竞技性而被青少年喜爱。
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青年
18-25岁的青年，骨骼已经开始闭合，转而变成了脂肪细胞的生长高峰期，这时候的运动应该以塑形为主，为今后打下基础。这时候就可以做一些高强度运动了，比如篮球，羽毛球，长跑，深蹲。通过全身性的锻炼，提高心搏能力、反应能力及柔韧度。
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中年人
人到中年，体脂就会升高，也就是俗话说的中年发福。在这个阶段的运动应该以提升代谢，防止脂肪堆积为主。比如爬山，慢跑，仰卧起坐。这些运动能锻炼我们的腰腹力量，提升我们身体的耐性，强度也不大，不会有运动损伤。
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老年人
老年人最大的问题就是骨质疏松，心肺协调能力也会下降，身体开始变得虚弱。这时候就应该避免高强度的无氧运动，进行一些延展身体的舒缓的有氧运动，比如散步，太极。这些运动强度不大，对心肺却有很大的好处。
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老少皆宜
有些运动是老少皆宜的，比如散步，瑜伽。特别是瑜伽，想来大家也听过不少高龄瑜伽者的故事了，瑜伽是一项有氧运动，因其体式繁多，所以可以满足各个年龄段对运动的要求，经常练习瑜伽可以增强内脏器官功能，延缓衰老。
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