生命在于运动，就算炎热的夏季如约而至，也不能停下运动的脚步。尤其是对于姑娘们而言，这是一个秀身材的季节。但如果没有一个天生的好身材，那就只能靠后天的努力。当运动融入生活，它的意义就不只是改变身形，更多的是一种认真对待生活的态度，这是一种由内而外的改变。准备好了吗，跟着小编一起开始一段健身之旅吧！
【怎么健身才能锻造好身材？】
话不多说直接切入主题，大部分女生运动的目的，最多的还是拥有一个好身材吧。小编建议首先要根据自身身材制定一个健身计划，可以简单分为两步：减脂和塑性。
一、减脂。如果你是那种身材有些肉肉的微胖型女生，那减脂这一步尤为关键。减脂自然是要做有氧运动，所谓有氧运动，就是在运动的保持呼吸，人体吸入的氧气和运动所需的氧气保持平衡，跑步就是一项最基础的有氧运动。夏天比较热，除了去健身房跑步机，夜跑也是一个不错的选择。
减脂阶段，小编建议跑步的频率可以控制在一周四次左右，每次运动的时间在半小时到一小时之间。期间除了运动，还要调整饮食，少吃或者最好不吃零食和垃圾食物，增加蛋白质的摄入，多喝水多吃蔬菜，正所谓“管住嘴迈开腿”，减脂也不是那么难。
二、塑性。接下来就是塑性了，这是需要在健身房完成的一个步骤。如果你是那种比较瘦的女性，想让身材看起来更加丰满，那就可以从这一步开始。健身的频率可以控制在一周三到四次，循环训练全身七大肌肉群，肱二头肌、肱三头肌、胸大肌、背阔肌、肩部肌肉群、腿部肌肉群、腹肌。
小编建议可以选择二头搭配胸肌、三头搭配背部肌肉、肩部和腿部这样规律训练，中间穿搭腹部核心训练，这样大肌肉群结合小肌肉群，每周循环既能保证训练到位，也能给肌肉充分的休息时间，为了防止看起来肌肉很发达，女生可以减少肩部和手臂的训练。具体的训练动作，可以下载一个健身app，小编就不过多展开了。关于饮食，这个阶段适合增加蛋白的摄入。
【优雅健身需要准备什么？】
简单了解了健身基础之后，小编接下来说一说怎么样才能优雅地健身。健身是免不了出汗的，如何避免健身结束之后妆都花了、一身臭汗呢？
一、抑汗剂。这是一种用来控制汗液的个人护理产品，它的作用是减少汗液流量，从而抑制细菌的产生，达到一种干爽、去体味的效果。常见的抑汗剂有喷雾状、膏状和露状，抑汗活性因子成分主要由铝盐或锆盐组成，还有甘油、香水、乳化剂等成分添加。
它的原理是抑汗活性因子接触到皮肤，会分解汗液，使得汗液变成啫喱状，从而减少液体状的汗液。通过日常洗漱，洗去抑汗剂，汗液分泌又会回归正常，而含有氯化羟铝成分的产品，还有抑菌的作用，体味的产生主要是由于细菌分解汗液中的蛋白，抑菌的同时自然也就解决了体味问题，一般抑汗剂用在脖子、腋下等汗腺分布密集的位置。
这是一款很适合女生的抑汗剂，天然的棉香芬芳宜人，吸汗的同时，还能带来淡淡的香气，一举多得，而且它不像一般的抑汗剂具有一定的刺激性，它在使用时体验感非常好，喷在身上非常舒适。
除了喷雾抑汗剂，走珠抑汗剂也是一个不错的选择。这款syNeo的抑汗剂是由德国进口，它最大的优点就是不含乳化剂和香精，没有任何气味。
要是喜欢抑汗效果长一点的产品，那就可以考虑这款产品，它的效果可以持续三天左右，不要担心有效时间长会对身体造成伤害，这款产品的安全性也非常高，即使是孕妇也能使用。
二、防晒霜。如果有户外的运动，那防晒霜是必不可少的。夏天的阳光本来就是比较毒的，防晒霜除了能防止皮肤变黑，还能有效保护肌肤，减少紫外线的刺激，防止皮肤胶原蛋白流失、老化。那在运动时使用的防晒霜，还需要有一定的防水抗油性，虽然我们准备了抑汗剂，但是无法避免脸部出汗。
这款苏菲娜的防晒霜综合属性非常好，不管是防水性、温和性和控油性，都非常出色，夏天运动前，准备这样一款产品足矣。
这款来自瑞士的Ultrasun防晒霜的效果也非常出色，它在遇水之后，依旧可以保持一个很好得防晒。而且有一定润色的效果，使用后可以让皮肤看起来更加白皙自然。
三、防水彩妆。出门健身前，难免会画一些妆，但是运动后面部肌肤容易出汗出油，不想变成“大花脸”，那就需要准备好防水彩妆。
防水彩妆最重要的就是粉底液，一款耐久性好的粉底液，是你时刻保持美美哒的前提。这款露华浓的粉底液，主打的是控油效果，号称二十四小时不脱妆，是运动的好帮手。
这款粉底液有个好听的名字，叫做浮生若梦，它的质地就像名字一般，水润的质地上妆舒适，很适合用来化裸妆。独特的防水配方使得这款产品的持状度非常高。
除了一款具有防水效果的粉底液，散粉也很有作用，一款优秀的散粉能大大增加妆容的持久度，这款散粉性价比很高，吸油的同时还能让皮肤看起来更光滑。
【健身前有哪些注意事项？】
开始健身前，小编再来说几点健身时十分重要的注意事项，想要安全、有效的健身，这些注意事项也很重要。
一、重视热身与拉伸。不管是男生还是女生，运动前的热身都尤为关键。急不可耐地上跑步机或者开始做HIIT训练，长此以往容易造成伤病。开始跑步或者进行某个运动时，先要把主要训练的肌肉群做一个热身，可以做一些小幅度或者低难度的动作，让肌肉进入运动状态。
同样的道理，运动完了不能去洗澡，肌肉在结束运动时，需要做一些拉伸与放松。长时间肌肉不做拉伸，容易导致训练效果会非常差。
二、保护措施做到位。健身运动是有一定的风险的，不当的动作容易造成关节、肌肉的扭伤。在做重量训练时，不完整不规范的动作都容易造成受伤。
手腕是做一些手臂塑性、球类运动时容易受伤的位置，而一款优秀的护腕能够有效减少腕部受伤几率。这款来自美国的护腕，不管是保护性还是透气度，都非常优秀。
除了手臂，妹子们跑步时，膝盖也容易磨损受伤。尤其是像夜跑这样的，在公路上跑步比在跑步机上更容易受伤，所以一款护膝也很有必要。
三、劳逸结合。最后小编要说的一点是注意休息，很多健身初学者，在刚开始时容易急功近利，长时间高强度的训练容易导致身体产生不适。一定要遵从身体的感受，健身本身就是考验耐心的一个过程，重在坚持，最后小编祝大家都开心健身，拥有一个完美的身材！
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