决定我们手臂肌肉大小的肌肉一共有两块！肱二头肌和肱三头肌。大多数人所了解的都是肱二头肌，对于肱三头肌怎么练却是一无所知的。
按常理，肱三头肌的的头更多，更能让手臂的维度得到发展，而对于提升手臂力量，肱三头肌是最重要的一个肌肉！今天我们就学习两个可以帮助我们锻炼到肱三头肌的动作吧。这两个动作都是臂屈伸，但是锻炼的方式却是不同的。
1、双杠臂屈伸
做这个动作可以选择双杠器材，或者在家中利用有靠背的凳子也是一样可以锻炼的。两腿自然弯曲，双脚重叠，身体放松下垂；不要故意挺胸，使胸大肌的下部位垂直于地面。
如果要锻炼三头肌的话，做双杠臂屈伸的时候不要向前倾斜，抬头挺胸，尽可能地保持身体垂直于地面，双腿可略向后运动。
其实每个人都需要一台这样的器材了。因为它的作用非常多首先单杠能做引体向上，而且单杠的高度可以自己调节的。双杠的握法也是分为两种的哦。
这台器材不仅是有单双杠结合的，而且在另外一边还有可以自由移动的仰卧起坐板，这样的话放在家里就等于是自己的健身房了，功能很强大可以置放杠铃。
2、哑铃弯腰臂屈伸
这个动作是比较简单的，而且就是手臂力量不强的也可以用。因为手握哑铃的重量大小事还可以调节的。
在做这个动作的时候要注意，向后提起哑铃的时候，我们的肩部关节不要动，就手肘弯曲就可以。
电镀哑铃是大家使用的最多的哑铃了。这种自由组合的哑铃在家里健身是非常的方便的。哑铃片光滑洁亮不容易生锈，握杆也是泡棉包裹的，非常舒适。
这是一套精品的哑铃，因为电镀的哑铃首先看起来很时尚的。再就是这套哑铃解决了很多人的问题，那就是哑铃片容易掉漆而且噪音大且容易生锈，而这套哑铃有塑胶保护套的，用着更静音更安全。
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