一提起维生素C，很多人都不会陌生吧！大家都知道它是我们人体最常见的营养素，它不仅是“感冒克星”，还是“美白圣品”，总之它就像“老朋友”一样出现在我们身边。
维生素C的补充你还在用胶囊和药片吗？一看到药片人们总有一种抵触的心理，当补充VC给你造成心里的负担，你是不是也会忘记吃它呢？今天可要好好教你如何补充VC，以后再也不用吃药片啦！
1.|小小VC有啥神功？
维生素C是一种水溶性维生素，是人体需求量最大的维生素，同时作用最为广泛的维生素之一。在生物体内，维生素C是一种抗氧化剂，保护身体免于自由基的威胁，它可是提高免疫力的“高手”。免疫力提高后，你自然能抵御外界的病毒啦~
维生素C在体内参与细胞间质的合成和多种反应，在生物氧化和还原作用以及细胞呼吸中起重要作用，并促进营养素的吸收利用，对人体健康至关重要。
因为VC能参与胶原蛋白的合成，帮助你解决皮肤的暗沉和粗糙，所以很多爱美的女生也越来越重视维生素C的补充。
2.|哪些阶段VC最需补？
①儿童成长阶段
多种B族维生素是我们机体内上百种酶的辅基或激活剂，而且蛋白质合成等多种生命活动都需要维生素参与，所以儿童合成代谢增加时，对于水溶性及脂溶性维生素需求量都增大。当孩子在成长发育阶段，身体机能的需求增加，VC的补充是刻不容缓的。
②怀孕阶段
孕妇除维持自身的需要外，还需要大量维生素来保证胎儿的正常生长发育。如果该期维生素缺乏，不但会使母体出现代谢障碍，还会导致胎儿发育异常。
③疾病恢复阶段
疾病恢复期的人，体内代谢旺盛，酶的活性加强，需要多种维生素的参与。例如骨折修复期，胶原蛋白合成、钙质沉着于骨骼都受维生素的影响，所以对于维生素C的需求量需要增加。
④亚健康阶段
亚健康是近几年我们最常听到的，尤其在年轻人的身上更能体现它的症状。它的主要表现是疲劳、睡眠紊乱、疼痛等身体症状，或者抑郁寡欢、注意力不集中等心理症状。很多亚健康的人总认为，运动便能改善这种情况，其实你只做对了一半。亚健康的人不仅需要运动，还需要维生素C的补充，由内而外的改善亚健康情况。
3.|除了药片，VC还能怎么补？
①VC喷剂
维生素C的补充剂也可以用喷剂的形式？这真是又一次刷新网友的新世界，据说喷剂形式的维生素要比维生素胶囊，维生素片等固体型VC的吸收率高50%，而且携带更加的方便，可以随时随地补充VC，再也不用担心忘记吃药片的苦恼。
②VC泡腾片
人们越来越重视维生素C的补充，而VC泡腾片也开始慢慢进入家庭中。它之所以会被人们追捧，最大的原因便是它可以用冷水或温开水溶解后服用，溶解后成为一杯鲜甜味美的橙味饮品。
成长期的孩子们，补充维生素C是刻不容缓的，它不仅能预防各种疾病，还能增强孩子的抵抗力。可孩子们总是拒绝吃药片的，当补充维生素C变成了一杯美味的饮品，宝妈们便能不费力的让孩子妥妥的补充VC。
③VC含量前三的食材
除了从药片中补充VC，在果蔬中补充你一定也不能少。可是作为肉食党来说，每天吃大量的蔬菜真是煎熬。看看不同国家的果蔬食用量，我们国家还没有达到平均值哦！小姐姐今天为你整理果蔬中VC含量前三的食材，保证每天食用它们，也能足够补充VC哦！
位居榜首的便是鲜枣，它每100克便有243毫克的VC；其次便是红色的小辣椒，每100克有144毫克的VC，家庭炒菜中可以多使用它；而最后一种也是枣，但它是无核的蜜枣，它每100克拥有104毫克的VC，可以将它当零食食用哦~
4.|服用VC的合理剂量！
当你选好补充维生素C的方式后，可要牢牢控制好服用VC的剂量哦，若是服用过量会引起腹泻、恶心头痛等症状。中国营养师学会针对不同的人群提出了不同的膳食参考摄入量建议，大家快来对号入座一下吧！
4-6岁60毫克/日，7-10岁80毫克/日，11-13岁90毫克/日，成人及早期孕妇维生素C的推荐摄入量为100毫克/日，中、晚期孕妇及乳母的推荐摄入量为130毫克/日。若你在感冒时选择服用VC泡腾片，也是一日一次，3-5天为宜，最好不要长期服用。
5.|VC的食用禁忌要牢记！
维生素C需要空腹服用，尤其要注意的是，患有消化道溃疡的病人最好慎用，肾功能较差的人不宜多服维生素C；
其次是维生素C与阿司匹林肠溶片合用会加速其排泄而降低疗效，当你在吃其他药物的时候一定要咨询医生，询问有关VC的服用是否合适；
最后要说的是，很多人在补充维生素C会食用胶囊或者药片，像这种长期大量维生素C的人群，若突然停药可能会引起药物的戒断反应，所以此时你需要逐渐停药。
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