每个男人都希望自己可以拥有完美的八块腹肌，因为那对女性而言有着致命的诱惑力。所以也有很多的男士开始进行腹部锻炼，希望自己也能够拥有完美般的好身材。
但是有些人，虽然很努力地进行了锻炼，却不能够达到好的效果，不由得心灰意冷。你要知道，磨刀不误砍柴工，在你进行腹部锻炼之前，不如先来了解一些关于腹肌的知识吧。
腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。即使是一个大腹便便的人 ，他也是有腹肌的，只不过是被厚重的脂肪给掩盖住了而已。
如果你想要自己自己的腹肌显现出来，你当然就要消耗你的脂肪——“水落石出”，脂肪没了，腹肌自然也就出来了。
不过通过减脂出来的腹肌还是比较纤弱的，要想腹肌好看的话，就需要对它进行强化，也就是增肌。需要知道的是每个人的肌肉形状都是固定不可改变的，你只能把它的块头练得大一点，这样会所有改变，但是底子是固定在那里的。
看了上面的内容，你应该已经明白了，想要完美的腹肌，第一步是减脂，第二步是减脂。那样怎么做才好呢？都说三分练七分吃，我们当然要练吃结合才能最快达到效果啊。
— ❶ — 吃
不管是减脂还是增肌，健身餐的原则是少量多餐，每次吃饭都是七八分饱，每天4-6餐是非常合理的 。
【减脂】
减脂期间我们一定要减少脂肪的摄入，多吃一些含纤维量高的蔬菜水果，这样能够促进我们肠胃蠕动 ，却大大减少了脂肪的摄入，有利于脂肪的消耗。早中晚的饮食上是从丰富——简单发展的，早上一定要好好吃早餐。
【增肌】
要想增肌，就一定要增加蛋白质的摄入 ，不需要买什么蛋白粉， 平常的鸡胸肉、水煮蛋等就是很好的蛋白质来源。其实增肌比减脂更累，营养和锻炼强度一定不能大意。
— ❷ — 练
对于身体各个不同部位的锻炼教程，我们可以从网上、各种APP上找到很多，今天小编就不再这里说啦，就给大家推荐几样好的健身装备吧。
【健身器材】
全身抗阻力训练能够对你的全身各处肌肉进行锻炼 ，却只需要一根绳子就能够实现， 所用材质优质寿命长久，轻便便携。
优质的烤漆材质有着更强的寿命，不同配重的哑铃片和连接杆，让你可以自由配置成你想要的哑铃或者杠铃，满足你各种锻炼需求。
【健身服装】
弹力十足的面料，精致的剪裁，有着很好的修身效果，款式非常简约，上身效果却非常好看，怎么搭配都会很帅气。
针织面料的透气效果棒棒的，触感柔软舒适，减少对身体的摩擦，小脚设计，不容易上滑，修饰你的腿型 ，让你身形更加高大。
专业的弹力保护，让你的肌肉得到更好的放松和更好的保护，达到更好的锻炼效果，连帽设计的上衣，让你穿上它以后，整个人都洋溢着青春与活力。
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