松垮的拜拜肉在冬天厚衣服的加持下显得更加臃肿，想要消减手臂上的赘肉，练出纤细的天鹅臂。今天分享的3个瑜伽体式帮你轻松解决这个闹心问题。
— ❶ —
侧鸽式变式
体式分解：
1、坐姿进入，一只腿屈膝，让脚跟处紧贴会阴部。另一只腿向后上方伸展，小腿向上屈膝与大腿相贴。
2、一只手向下勾住紧贴的地面的脚尖，另一只手向后弯曲勾住向上伸展的脚尖。
瑜伽涉及到的拉伸动作较多，平时穿着专业的瑜伽服练习效率更好。这款瑜伽服后背以网眼布料拼接，透气排汗，提高运动专业性，保证运动干爽不粘腻。微弹面料有助于体式自由伸展。
一条基础款版型的legging， 高腰紧身版型设计，视觉上拉伸腿部线条比例，修饰腿型之余显高显瘦。微弹亲肤面料上身更加柔软舒适，运动更加轻便自在。
— ❷ —
轮式
体式分解：
1、平躺在垫子上，双手向头顶伸展，反手手掌撑地。
2、双腿分开与肩同宽，向上抬离。让臀部和背部离开地板。
3、拉伸腰腹部，头部向后仰。保持动作30s。
这个动作对腰腹部的柔韧性要求较高，初学者初期动作做不到位可以借助瑜伽轮帮助拉伸腰腹部肌肉，辅助完成瑜伽动作。
— ❸ —
三角伸展式
体式分解：
1、一只脚踮起触地，另一只交叉腾空向后伸展。
2、双臂展开呈一条直线。扭转身体一侧让一只手垂直触地。
瑜伽铺巾是一种方便瑜伽练习的专业铺巾，能够吸汗防滑，帮助稳固体式。也能帮易汗体制的练习者更好体验高温瑜伽。可折叠易携带，方便随时取用。
统一社会信用代码：91532300MAC2D0R706
