1、仰卧举腿
首先身体平躺在瑜伽垫上，保持平直然后慢慢抬起腿部，当腿部与地面垂直时，将两条腿分开，向外侧分开至最大程度，停留1-2秒之后慢慢收回腿部，然后回落原地即可。
注意：整个动作要保持腰部和手臂紧贴地面，收紧用力，腿部回落时不要完全放下，与地面保持一定的间隔。调整呼吸，保持平稳速度，每组动作做10-15个为宜。
2、仰卧登山
身体平躺在瑜伽垫上，双手臂弯曲成90度，手面紧贴地面，然后上身保持挺直状态，双腿做弯曲伸直的登山状态，交替运动即可。
注意：调整呼吸，每组动作做10-15个为宜。
3、仰卧摸腿
平躺在瑜伽垫上，身体保持平直，双腿慢慢向上抬起，直到与地面保持垂直为止，期间上半身要贴实地面，然后用双手去触碰脚部即可。
注意：腿部不可弯曲，不能晃动，利用腹部带动身体，使手臂持续摸高。保持均匀呼吸，每组动作做10-15个即可。
4、俯卧登山
身体俯卧在瑜伽垫上，姿势保持平板支撑的状态，然后双手臂支撑于地面，与此同时双腿做出登山的状态即可。
注意：此动作要保持背部挺直，利用腹部发力而不是腿部发力。调整呼吸，每组动作10-15个即可。
总之，睡前长期坚持做这4种动作，你也可以轻松甩掉小肚腩，拥有一个迷人的马甲线喔。
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