一般，准妈妈怀孕7个月以后，腹中的胎儿已经基本定型，子宫已经发育到最大的状态，同时受到的压力也会增加，准妈妈发生水肿的几率也会直线上升，具体表现为用手指按压脚踝或小腿的前方时，出现可凹性水肿。
孕妇水肿通常出现在人体的下肢部位，并逐渐加重向上蔓延，并且水肿的部位可随体位而改变，半卧、坐位时腰骶部及阴唇明显，严重者会引起全身水肿，会使皮肤真皮层代谢营养不良，直接影响胎儿的生长发育。
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改变饮食方式
准妈妈在孕晚期体内水分积存，尿量相应减少，出现母体合并较重的贫血，血浆蛋白低，水分从血管内渗出到周围的组织间隙等，可以通过改变日常的饮食方式，补充营养来强化体质，从而减轻或改善水肿的程度。
1.1控制盐分摄入量
准妈妈在孕晚期首先应适当限制盐分的摄入，盐中的钠离子具有亲水性，易使体内的水大量滞留，从而导致或加重水肿的症状，每日的盐的摄入量最好在6克以内，如果发生水肿的情况，可以选用低钠盐，减少对钠的摄入量。
在烹调食物时，准妈妈在控制盐量的同时，可以试着做一些酸甜口味的菜，如糖醋鱼块、番茄炖牛肉、糖醋藕片等，这些酸味食物中是有机酸，不仅可以调剂低盐对食物口味的影响，还有助于一些纤维粗大的肉类变得软烂易熟。
1.2添加高蛋白
准妈妈营养不良会加剧身体水肿的程度，可以增加蛋白质的摄入，提高血浆中的蛋白含量，改变胶体渗透压，才能让皮下组织中的水分重同血液和细胞中，准妈妈每日需要摄入80-85克的蛋白粉，可达到预防和缓解水肿的效果。
准妈妈在冲泡蛋白粉的时候，最好要用温水或者凉水冲泡，利于身体对营养的吸收，注意要先放水，再放粉，一般30g粉搭配300-500毫升水或牛奶，摇匀待其充分溶解后便可饮用。
1.3补充维生素B1
准妈妈在孕晚期，如果缺乏维生素B1，可能会引起糖代谢障碍，能量生成不足，导致血中丙酮酸和乳酸堆积，血中丙酮酸和乳酸浓度增高，可引起周围小动脉扩张，出现水肿的症状，需要在孕期适当补充维生素营养剂。
维生素B1在人体内仅停留3—6小时，因此必须每天补充，建议孕晚期准妈妈每天摄入的维生素B1为1.5毫克，注意不可补充过量，易引起准妈妈四肢无力或造成轻度的呼吸困难。
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调整行为体态
准妈妈孕晚期子宫变大压迫静脉血管，从而阻碍静脉回流，是导致水肿的主要原因，因此，准妈妈在孕晚期应适当调整自己的站立和坐卧姿势，同时避免长时间保持同一个姿势，以免阻碍身体血液循环。
2.1抬高双腿，改变坐姿
人体下半身的静脉血距离心脏较远，并且主要依靠肌肉的收缩和呼吸时胸腔内负压传至大静脉，从而将血液输送回心脏，准妈妈平时在保持坐姿的前提下，可以抬高双腿15-20分钟，可以增加腿部血液的回流，减轻静脉内压的作用。
2.2放松肩部，改变站姿
准妈妈应该避免长时间站立，否则易加重下肢浮肿和静脉曲张，站立时应该放松肩部，将两脚平行，两脚微微分开，距离略小于肩部，双脚平直，如果站立的时间较长，双脚可以采取一前一后的姿势，每隔几分钟更换前后位置。
2.3背部支撑，改变睡姿
准妈妈在孕晚期需要每天卧床9-10个小时，中午可以休息1个小时，右侧睡姿也会导致压迫下肢静脉，增加血液回流的阻力，导致水肿，因此最好采取左侧卧，准备一个枕头支撑背部，可以缓解子宫对下腔静脉的压迫。
在进行左侧睡时，准妈妈可以在背部垫上一个高度适中的枕头，适当增加背部的支撑力，枕头的高度最好与肩同高，以9厘米高为宜，准妈妈可以左侧躺在枕头的凹槽部，能够减轻腹部负担，促进身体的血液循环。
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进行按摩调理
准妈妈在孕晚期，随着胎儿的不断发育，使得骨盆内的压力增高，导致下肢静脉血流受到影响，发生水肿的情况，可以进行适当的按摩刺激，能够促进血液的循环预防和缓解水肿的情况。
3.1按摩准备
准妈妈孕期肌肤较为敏感，在按摩前应准备孕妇专用的性质较为温和的按摩乳霜，可减轻按摩时手部对肌肤的摩擦，同时也有助于滋养准妈妈的肌肤，促进血液的循环，其次要保证室内环境安静，温度适中。
3.2按摩方法
（1）按摩委中穴
位置：腘横纹中点，当股二头肌腱与半腱肌肌腱的中间，即弯曲腿部时，膝关节的背面也就是凹陷处，最里端的正中点。
功效：可以促进静脉血液的流动，减少液体在细胞中的聚积。
具体手法：孕妈妈仰卧在床上，双腿屈曲，按摩者双手取适量按摩乳霜，用双手均匀搓开，将双手中指叠放按压于准妈妈左腿的委中穴位置，以酸胀为度，每间隔2秒钟按摩一次，按摩20次左右，双腿交替进行。
（2）按摩陷谷穴
位置：位于人体足背，第2、3跖骨结合部前方凹陷处。
功效：具有消除下肢肿胀，活血止痛的作用。
具体手法：准妈妈采取平卧或者下肢略为抬高的体位，然后在足部位置均匀涂抹按摩乳霜，轻轻搓开，保证足部温热，然后从足背开始，沿小腿向大腿推揉，反复推揉10分钟左右，然后再按压陷谷穴5-8分钟。
准妈妈在进行按摩时，力道以个人感觉到舒适、没有压力为主，以免伤及胎儿，并且要保证手部滋润，以免手部摩擦伤及肌肤，按摩的过程中，当感到手部干涩时，可再添加适量乳霜，可以达到滋润肌肤，舒缓神经的效果。
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增加身体活动量
准妈妈在孕晚期，由于子宫过度膨胀，宫腔内的压力会相对增高，子宫颈管开始变短，准妈妈身体的负担也会增加，容易出现浮肿、静脉曲张等，准妈妈应适当增加身体的活动量，锻炼腿部肌肉收缩，使静脉血顺利地返回心脏。
4.1转足运动
目的：促进脚部血液流通，缓解脚部压力。
动作：端正坐在椅子上，双手靠于椅子旁支撑身体的上半身，双脚向前伸直，脚尖向内呈“八”字形，保持5秒左右，双脚复位，接着脚尖向外呈“V”字形，再保持5秒左右的时间，恢复双脚向前伸直的状态，重复3-5次。
4.2伸展运动
目的：促进血液循环，锻炼脚部肌肉，缓解足部疲劳和水肿。
动作：准妈妈坐在瑜伽垫上，一侧膝关节弯曲盘坐，另一侧腿伸直，吸气，足尖上抬，足背向小腿前面靠拢，拉伸颈部前部肌肉，呼气，足尖下垂，拉伸小腿后侧肌肉，反复重复5-6次，左右脚交替进行3-4组。
值得准妈妈注意的是，孕期水肿最好不要通过热敷缓解，因为孕妇水肿大多数是因为血容量增加和子宫增大压迫下肢等生理性原因造成的，通过热敷并不能改善，准妈妈可以通过以上4种方法，可有效达到缓解水肿的目的。
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