— ❶ —
快乐婴儿式
1：仰卧在瑜伽垫上，双腿向上屈起。
2：双手抓住双脚，大腿与腹部相贴。
3：保持2分钟。
好物推荐：
冬季地面冰凉，练习瑜伽的时候可以使用瑜伽辅巾，不仅可以铺在瑜伽垫上使用，还可以折叠当做支撑辅具使用，练习完毕出汗时，还可以用来当披巾，预防受凉。
— ❷ —
婴儿式
1：跪坐在瑜伽垫上，两脚大脚趾想触，膝盖稍微分开。
2：以腹部为折点，上半身向下，知道额头触地。
3：将双手放在身体两侧，或者向前伸直。
4：保持2分钟。
好物推荐：
婴儿式这个动作，因为要额头触地，可能会产生不适感，这款瑜伽枕就可以派上用场了，你可以把它放在额头的位置，增加舒适感，也可以放在腹部的位置，增加伸展的难度。
— ❸ —
坐姿侧弯
1：坐姿，双脚交叉盘腿，保持上半身挺直。
2：将右手举过头顶，上半身向左侧弯曲，右手顺势向左，左手撑地。
3：头部看向天花板。
4：保持1分钟。
好物推荐：
伸展的动作决定了我们在选择瑜伽服的时候，一定要注意它的弹性是不是好的。这款瑜伽服采用功能性面料，不仅拥有出色的吸湿排汗能力，还具有优质的四面张力，不会给你带来运动束缚感。
— ❹ —
圣哲马里奇1式
1：坐姿，双腿向前伸直，将左膝屈起，脚跟向大腿根部靠近，将左膝膝盖放在左臂腋窝下。
2：双手在后背交握，身体保持一定程度扭转。
3：保持30秒后。换侧练习。
4：初学者可以利用瑜伽砖或者毛毯上。
好物推荐：
冬季选择瑜伽垫的时候，可以选厚一点的瑜伽垫，这样的瑜伽垫让你远离冰凉的地面，提高运动舒适感。这款瑜伽垫采用加厚15mm的设计，柔软舒适，回弹性好，够长够大，给初学者足够的施展空间。
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