秋高气爽，又到了…… 适合户外活动的时候。作为一个喜爱户外运动的人，难道就要浪费大好天气宅在城市 的水泥盒子里了吗？ 在徒步中，乱徒步是我们大部分驴友的通病，所以了解徒步要素，才能享受徒步的别样乐趣。
1. 徒步的常识学习
可以在网上学习有关资料，最好先参加徒步旅行俱乐部的活动， 从短距离到长距离循序渐进，跟着有经验 的人学习。徒步旅行尽量组建成一个团队，需要每个人进行合理的责任分工，并且，队员需要配备卫星 GPS。
2. 徒步装备的购买
（1）徒步鞋
长距离跋涉， 如果没有一双防水、轻量合适的鞋，整个旅程将变成一种折磨。低帮鞋适合走较平坦的路线； 高帮鞋有保护脚踝的作用。选择徒步鞋一定要有良好的缓震、透气效果佳的。
采用皮质制成鞋面，实现良好透气性。橡胶加宽设计，给予您脚部良好的保护。灵活、轻盈EVA中底，提供均匀缓震效果。让你在翻山越岭的时候，预留足够的脚趾空间，在下山的过程中保护脚趾，在裂缝和室内攀岩同样给力。
（2）保暖棉服
保暖棉服对参与者有着非常的实际需求，选购好可以达到物尽其用的效果。户外活动的保暖棉服在恶劣的环境中发挥着重要的作用，在寒冷环境中，穿一件防风防水的保暖棉服来远离湿气，尽最大可能避免身体热量的损失！
得过ISPO奖的，棉服的上半截和手臂使用弹力耐磨的TORAY® AIR STRETCH RIP STOP面料及无缝结构，将保暖性能最大化；下半截则采用超轻的PERTEX® QUANTUM ULTRA LIGHT面料搭配衍缝结构以优化激烈运动时的排汗透气性能。
3. 制定路线
一切的行动都请以安全为最高项，把一条路线圈下来后结合路段的地理特征、天气情况等为每段路线分级。标记补给点、计划休息点，营地应选择靠近溪流、湖潭、河流边。
4. 了解徒步所经地的气候、地理特征等
当你决定去一个地方露营， 一定要提早做好行前准备， 摸清当地的天气情况、水源情况。 如果预报有恶劣天气， 绝对不可以贸然前往。轻视大自然带来的惨痛教训有很多。
5. 徒步前的锻炼和恢复训练
（1）徒步前锻炼
耐力训练、力量训练， 对于徒步者来说，是否具有良好的耐力素质是完成徒步计划的关键因素之一。徒步 者在长时间负重徒步的过程中，对腿部力量和身体核心力量都提出了很高的要求。
精选经过欧盟认证的喷丸弹簧，辅助锻炼更易坚持，贴心的设计符合人体工程学，有效保护脊椎不受伤，高效锻炼你的身体核心部位。仰卧板划船机可以随时切换，在家满足多种健身需求。
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（2）恢复训练
长途跋涉会使身体肌肉系统出现僵硬紧张的状态，为了让身体能够尽快恢复，需要及时做肌肉放松活动， 拉伸训练。放松肌肉及筋膜，使机体尽快恢复。
能延伸肌肉和肌腱，拆散软组织粘连。促进肌筋膜释放，打破触发点缓解紧张筋膜。产生波浪作用，增加血液流动和软组织循环。
因为喜欢热爱徒步，所以之前都是乱徒步，这也是我们大部分驴友的通病，而不是科学地徒步。徒步存在一定的危险性，所以一些登山的注意事项一定要牢记。
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