娱乐圈不乏有这样那样的运动女神，如出一辙的令人羡慕的不仅仅是她们的完美脸蛋， 还有他们那魔鬼般的身材。
令人惊羡的身材往往比漂亮脸蛋更具吸引力，不过是否只要运动起来就能获得完美身材曲线，化身运动女神呢？
相比起说健身就健身的男性同胞，女性们的健身之旅可是存在一些阻碍呢，今天我们就不得不说一下，怎样才能让女性获得更好的运动感。
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胸部呵护不能忘
随处可见健身房，也随时可见健身房内挥洒汗水的女性们。但普遍都有一个现象，就是穿着很随意，并没有保护意识。
并不是说女性健身非要一套专业健身服或者是高强度的压缩衣，相比于男性，女性运动时有个尴尬的地方就是“波涛汹涌”，不过这并不是说男性就不需要呵护胸部了。
女生的胸到底有多重，也许女生自己也不知道，但无论多重都不能忽视对它的保护。据一项调查显示，73%的女士表示运动时感到乳房摇晃，并且因而感到尴尬或不适。
运动期间若乳房不停摆动，有可能会拉松乳房韧带，令乳房下垂。而解决这一问题最有效快捷的方法就是佩戴合适的文胸，减少乳房的摆动。
所以女性朋友们健身啥都不重要，选一个减震提供支撑保护作用的运动BRA最重要！而内衣挑选也大有门道，不过记住“选购运动内衣，首先看自身的罩杯大小，其次看你的运动激烈程度。”。
1.罩杯的大小
A、B杯的妹子相对比较幸福，绝大多数的运动内衣都能为你在各种类型的运动中提供足够的保护。而C以上的妹子需要具有更好支撑性的产品。
对于还不能准确把握自身罩杯的妹子，网上则有标准的用小动物的体型来衡量自身罩杯，总的来说：A CUP=两只鹦鹉的重量；B CUP=两只豚鼠的重量；C CUP=两只针鼠的重量；D CUP=两只兔子的重量。
或者更直接的，去内衣店，买不买没关系，咱可以试试自身胸部究竟有多大，哪怕是在家自己量一下也可以。切记不可以想当然的认为自己是哪个罩杯哦。
对于有些妹子来说，其实罩杯确定了，胸型也是需要确定一下的，比如说外廓型或者扁平型就需要聚拢作用的BRA；娇小胸部的女性可以选择有衬垫的内衣，或是有按摩水袋的内衣，内衣不要太束缚，要让胸部的血液流通。
胸部下垂的女性在选择文胸时要注意要选择有钢圈且侧面有支撑功能的文胸，将胸部由下而上支撑起来。当然，万变不离其宗的就是要选让自己穿着舒服的内衣。
2.运动的激烈程度
不同运动的激烈程度不同，即对身体的冲击、震动、伤害等影响的程度不同。激烈程度越高，所需bra的固定性应越强。下面给出一些常见运动依激烈程度按低中高的分类：
一般比较常见的低强度运动是瑜伽、普拉提，还有无氧训练，这时候乳房震动幅度比较小，对于支撑性和固定性能要求比较低。
比较常见的中强度运动有动感单车、竞走、有一定强度的有氧健身操等，这时候乳房震动幅度就开始大起来，运动内衣的支撑性、固定性能等都需要达到一定要求。
一般比较常见的高强度运动有跑步、足球、篮球等，研究表示这时候女性乳房的垂直位移在裸胸状态状态下为可能5.76-7.98cm，而在穿着文胸的情况下，可把垂直位移降低50％左右，甚至更低。
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经期适度运动
女性月经是子宫壁脱落形成的，这样的过程，女性的身体是比较虚弱的，平时能做的很多事情，到月经到来的时候，就是禁忌，否则可能会出现很多经期不适现象，损伤到女性身体健康。
所以先来个简单常识：首先经期是肯定不能剧烈运动的，但是经期适量做一些运动反而可以缓解经期疼痛。如果是出现痛经现象，疼到脸色发白，根本不能走路，这样的情况下，是不建议走动的，最好是卧床休息。
我们常说的经期不要运动是指不要剧烈的运动。因为剧烈运动会抑制下丘脑功能，造成内分泌系统功能异常，从而干扰了正常月经的形成和周期。
有的人甚至会因此而使子宫位置发生改变。此外，经期剧烈运动还可能引起子宫下垂，特别是从事负重力量练习。
但这并不是说女性在生理期就不能运动，只要不是严重的痛经、血量过多和功能性子宫出血，就可以适当从事一些体育运动。
可以有效改善和提高人体的机能状态，促进血液循环，特别是能够改善盆腔内生殖器官的血液循环，减少充血。同时，运动还能使腹肌和盆底肌肉得到收缩和舒张活动，有利于经血排出，可缓解经期不适。
所以女性朋友在经期也不需要放弃原有的运动习惯，可以减小运动强度，缩短运动时间。在生理期刚刚过后，不要马上恢复以往的运动量，要进行一些缓冲的恢复性运动，可根据个人体质将运动时间控制在10—30分钟内。
其实我们可以根据经期的时间来设计运动的类型，在经期初起选择轻柔一些的运动，到经期快要结束的时候再逐渐恢复有氧运动。而具体的经期运动可以分为两块进行。
1.经期前三天：轻柔运动
月经期间，许多女性会出现身体不适的情况。因此，在经期到来前三天，可以根据自己的情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作。
通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通，缓解压力。运动期间，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。
2.经期第五天：有氧运动
身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过，还是要避免一些球类及负重较大的运动。
当然，在运动之于，经期女性还是最需要补气血的，切忌生冷油炸，注意保暖，保持身体血液温度。当然，还有“食补大全”。
1.月经前一周减少充血：饮食宜平常，易消化，富营养。可以多吃豆类，鱼类等高蛋白食品，并增加绿叶蔬菜，水果，也要多饮水，以维持大便通畅，减少骨盆充血。
2.月经来潮时冷静痛感：不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定，避免加重经期的各种不适。多吃高纤维食品，如：疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食品。
3.补充流失的营养：两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食品。摄取足够的蛋白质。可吃白色肉类、蛋;及多些豆腐、黄豆植物蛋白，以补充经期所流失的营养素。
4.避免食用含咖啡因的饮料，如，咖啡、茶等，因这类饮料会增加焦虑和不安的情绪，可改喝大麦茶、薄荷茶。避免吃太热、太凉的食品。
5.高补血：多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄乾等高纤质食品，以利补血。特别如果会经痛，可以喝点玫瑰花茶。
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女性运动注意事项
和男性一样，健身都是存在注意点的，而且注意点更多，和男性的本性健壮身体不同的是，女性更加柔弱容易受伤，所以需要格外注意。
1.运动前需卸妆
其实对于有些喜欢画着彩妆的人，实在是不建议去运动，本身运动是毛孔舒张的时候，厚重的彩妆只会导致毛孔堵塞，使得脸上长痘痘。
2.注意保护头发
运动是挥发汗水的时候，汗水、阳光和碱水是头发的天敌，所以运动后必须洗净头发，不然的话小心“秃秃”哦。
3.运动多样化
每天做同样的运动，既容易厌倦又容易受伤。建议进行交叉训练，比如，跑步与自行车运动交叉、跑步与游泳交叉等。
多元的训练对你有好处，它可以使你的身体机能均衡地发展。有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处，但对增长力量、强壮身体作用较小，只有将有氧运动和力量训练结合起来，才能全面地提高身体素质。
4.运动前适当补充能量
还有一点需要引起女性朋友注意的是，运动之前要适当的补充能量。以免在运动过程中，因能量消耗过大出现晕厥现象。但也要注意，不可进食太饱，影响运动的正常开展。
身上常有淤血，需要补充维生素(维生素食品)K，在锻炼中，有的人稍微磕碰，身上就起青肿或淤血，并且久久不愈，这是身体缺乏维生素K的一个信号。
维生素K是“止血功臣”，缺乏它，会延迟血液凝固，严重者还会造成血液不能凝固。 花椰菜含维生素K十分丰富，每星期吃2～4次花椰菜能很好地缓解身上起青肿或淤血的情况，其次，芦笋和莴苣里也含有维生素K。
对于女性来说，常吃富含维生素K的食物，不仅可以强化血管壁的柔韧性，还可以杜绝青肿和淤血的发生，甚至还对骨骼起到保护作用。
5.恢复也同样重要
在锻炼期间，必要的停顿是不能忽视的，因为身体本身需要有充分的停歇期以恢复状态。对于健身者来说，要充分利用这几天调整状态。
在同一个训练日，相同的肌肉组织不要多次剧烈训练，若在前面的锻炼中出现疼痛，在后面的训练中不要勉为其难。此外，全面的营养维护和充足睡眠是必需的。
为了更好的运动感，紧get健身潮流的同时也不能过度健身，各位女性朋友们切莫胡乱运动哦。
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