瑜伽能够有效的改善循环系统，提高免疫系统功能。今天就给大家推荐5个简单的瑜伽体式，能够帮助我们提高免疫力，预防和缓解感冒症状。
1、下犬式
俯卧在垫面上，双手放在胸腔的两侧
双脚打开与髋同宽，呼气抬髋部向上
延展脊柱，伸直手臂，虎口向下压
伸直双腿，脚跟向下踩，大腿根向后推
保持5-8个呼吸
2、双角式
山式站立，双腿分开一腿长，脚外侧平行
呼气时，以髋部为折点，直背向前向下
落双手于肩膀正下方，坐骨与脚跟在同一平面
可以的话，保持脊柱延展，身体继续向下
弯曲手肘，头顶接触地面，重心均匀分布在双脚上
保持5-8个呼吸，吸气慢慢还原
3、弓式
俯卧在垫子上，双腿伸直
屈双膝，脚跟找臀部，双手向后抓脚踝
吸气脊柱延展，呼气抬腿提胸腔向上
小腿向后拉，胸腔上提，肩向后
呼气，落手落脚，还原俯卧
4、坐立前屈式
手杖式坐立在垫面上，双脚并拢
吸气延展脊柱，呼气直背向前向下
双手握住前脚掌，也可以借助伸展带
保持5-8个呼吸，拉伸大腿后侧
5、小桥式
仰卧在垫子上，屈双膝
脚跟靠近臀部，小腿垂直地面
双手置于身体两侧，掌心向上
呼气时抬髋向上，胸骨上提
保持5-8个呼吸，还原
天气较冷，可以先练几遍拜日A&B，让身体热起来再开始体式练习。另外，练习时也要注意防寒保暖噢！
好了，小可爱们，知道你想变瘦变美，有什么疑难杂症请给我留言，我看到了会第一时间回复你的yo~
统一社会信用代码：91532300MAC2D0R706
