踝关节的损伤是最常见的一种运动性损伤，有资料显示，踝关节的损伤占所有运动的20%~40%。踝关节在跖屈，也就是我们做踮脚这个动作时，往往伴随着足的内翻。所以在跑步、腾空跳的运动中，如果落地重心不稳，就会以足的前外侧着地，导致踝关节的内翻或外翻损伤，俗称“崴脚”。
☞简单鉴别
软组织扭伤： 疼在筋肉，皮下淤血，轻微肿胀，可以跛行。
骨折：疼痛剧烈， 压痛点在外踝或外脚面中间高突的骨头上，踝关节不稳，距骨有异常活动，甚至在外踝与距骨外侧可触到沟状凹陷。
☞处理方法
踝关节扭伤后应立即停止运动，并尽可能避免患肢行走及负重。 在第一个24小时内，冰敷可刺激血管收缩，减少出血和渗出，达到消肿的功效，抬高患肢高于心脏也有利于肿胀消退。之后可加弹性绷带固定损伤韧带松弛的位置，到医院之后可用石膏固定，有利于韧带的修复。轻伤大致需休息3周，一周后可消肿。
☞预防是最好的医生
>>>热身运动不能少
尤其在冬天，热身运动能够加速血液循环，增强关节柔韧性，很大程度上可以减小足踝关节运动损伤的发生机率。
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>>>运动环境要挑好
应该避免在雨后潮湿的场地运动，转向发力时脚下打滑对于踝关节来说可是非常危险的。
面对特殊情况下的恶劣运动环境，一双抓地性能良好的运动鞋必不可少。CAMEL是风靡欧美的户外运动休闲品牌之一。这款跑鞋采用编织网布材料，透气排汗；贴合脚型的弓部设计结合舒适鞋垫，减震回弹，带给双足足够的保护。
>>>加强肌肉弹性
运动是肌肉牵拉骨绕着关节转动产生的，所以踝关节周围的肌肉力量和平衡能力的状态跟预防踝关节扭伤有非常大的关系。
肌肉的弹性不好，需要注意补充足量的优质蛋白、一定的维生素和矿物质。钙尔奇UC-II骨胶原片融合UC-II、600mg钙、维生素D3和4大韧骨精华于一身，提供“修复、灵活、强韧”三重功效，助你全面释放运动激情。
>>>加强足踝部位保护
对于足踝来说，使用一些护具来保护也是不错的办法。
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最简单也是最重要的一点，不要超标运动，从今天开始关爱你的踝关节健康，毕竟享受运动带来的乐趣是一辈子的事！
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