跑步的形式可以分为许多种，有的需要爆发力，就像是短跑；有的需要一定的耐力，就像是中长跑；还有的需要特别大的毅力，像是跑马拉松。所以我们要根据自己的实际情况来选择跑步的方式，我们一般跑步都是为了放松身体，增强体质，所以不需要太大的爆发力，只要适合自己的速度就好。
如果是上了年纪的老年人，可以选择间接跑或者是跑走交替的形式。我们这么多的人喜欢跑步是因为它有太多的好处了，首先跑步能够增强骨骼，只要我们能够长期坚持下来，骨骼就可以变得更加坚固，这一点深受老年人喜爱。
其次，跑步也是一种有效的减肥方式，它对我们体内的糖分、脂肪等等物质会起到一个很好的消耗的作用，但是如果想要减肥的话，就要坚持中长跑了；跑步还对心脑血管、呼吸系统以及消化系统有改善作用可以促进血液循环，增强体魄。
我们在开始跑步之前要有一个热身活动，来为接下来的跑步做一个准备，以免突然开跑而受伤。准备活动很简单，先慢跑几分钟，然后拉拉筋，做一做扩胸运动，活动一下手关节、膝关节以及脚踝。我们在跑步结束之后也要做一些活动，当我们刚刚跑完步之后，经常会感到腿部涨涨的、酸酸的，这是因为腿部因为运动而产生了大量的乳酸，我们可以双手握拳进行拍打来活动腿部，否则会给身体带来酸痛感。
如果你感觉已经到了自己的跑步极限，就不要再硬撑下去了，结束跑步，做一些活动就回去休息吧，在后面再慢慢提高自己能够挑战的极限。
我们在跑步的时候需要注意的事情：
1、晨跑的爱好者不要太早出去跑步，因为早上的气压很低，空气的流动性并不是很好，在跑步的时候可能会吸入有害气体，对于我们的肺脏产生不好的影响。建议大家可以在太阳出来之后在进行跑步，这样会好很多。
2、在早上起床之后要进行身体的水分补充，大概喝250毫升的白开水就可以了，然后再出去进行跑步。这样可以补充夜晚流失的水分。
3、要有所区别地进行跑步。每个人的年龄、身体状况都是不一样的，所以在跑步的运动量上面也是有所区分的，年龄大一些的就不要大量的跑步，适量的慢跑才是合适的选择。另外有慢性疾病的人在跑步的时候要注意自己的身体状况，一旦发现有所异常，就立马停止，到医院去检查。
4、跑步要坚持到底。我们在跑步的时候，特别是刚开始锻炼的时候，常常因为疲劳感而想要放弃跑步，这个时候一定要坚持住，跑步会慢慢提升你的身体素质，久而久之你可以坚持的时间就越来越长。
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