雾霾在侵袭大部分地区，在这样的雾霾天，户外运动成了奢侈品。
即使真出去运动，防雾霾口罩也成了必须。但我们要清楚，1952年伦敦毒雾，那时侯其实就是雾霾，当时PM2.5指数1900，现实现在的我们在呼吸着PM2.5 3900这么高的指数，意味着，亲，不要室外运动了，带着防毒面具才管用，还是回归室内，至少封闭空间，我们有净化器。
那室内家居运动需要些什么呢？
其实家里健身，比外面更简单更适合女生，因为女生不需要多大重量，而是高次数让自己变得纤细苗条，就是看起来瘦了。而且家里准备需要的器材工具等等都非常简单。
瑜伽垫是基本需要
家庭地板并不是专业运动地砖，它不具有防滑的功能，瑜伽垫就成了必须，它具有防滑功能，而且一些仰卧、俯卧和侧卧的动作都需要瑜伽垫。无论运动还说瑜伽，一定离不开瑜伽垫。
哑铃套装小巧但动作灵活多变，是女生训练的必备
套装好处就是收纳起来完全不占空间，拆卸方便，另一个方面就是变化多端，一家无论大小都可以调节到需要的重量，和需要的方式，比如不同重量的哑铃，不同重量的杠铃等等。哑铃杠铃很多动作可以美背，美肩，美臀，是练蜜桃臀的必须工具，自重还是比较难练蜜桃臀的。
拉力带是各种阻力器械的完美代替品
阻力带特点是阻力自控，不需要特殊调节，对于修形的女生，是完美的选择，属于另外一个必备工具。尤其对于核心力量弱的人，它简直是福音，做卷腹或者下腹伸展基本完全做不到的情况下，加这样一条拉力带，就可以讲用脖颈的力量转换到拉力带上，避免脖颈受伤。这个工具女生买绝对不后悔。到现在有些训练还是需要它帮忙的。
运动踏板是帮助弹力绳、哑铃等可以练到胸和臀的必须品
家用三层踏板，根据自己需要调节，小巧不占地方。做胸部训练的必须。稳定性强，承重能力高，即使做跳跃踩踏动作也不会出问题，踏板不可以用其他家用工具代替，但踏板可以在家当小板凳或者物品承纳的工具。
秘密小空间训练武器—TRX
TRX最大特点就是不受空间限制，本身它起源于海军，船上空间狭小，海军用绳子训练，慢慢发展成了现在的TRX.从训练效果上看，一套TRX可以做正身训练，再配合局部比如背和臀的哑铃杠铃训练，身材就可以和维密女神们媲美了。
瘦小腿、肌肉缓解利器泡沫轴建议添加
很多时候，无论是跑步还是健身，我们自己很难进行深度拉伸，而这个泡沫轴就是专门做深度拉伸的工具。运动后，我们肌肉里面的肌肉小束容易打结，光自己拉伸无法修复，这个泡沫轴因为表面凸起，但又不会令你疼痛难忍，而且力度属于自己掌握，可以做全身的深度拉伸，尤其运动前效果更明显。如果你跑步前后都对小腿进行泡沫轴拉伸，一定不会出现小腿肿胀的情况。
最后你需要的是一套健身视频或者私人教练
这个教程系统训练，当然健身动作网上可以找到无数，也不一定需要这个健身操视频。而且网上视频男生教也无所谓，因为男生和女生训练没有绝对的区别，但女生是出线条，男生出肌肉。
祝大家在家训练效果越来越好，任何问题欢迎留言。
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