你是不是也和小编一样，衣柜里面有露背装但是都没怎么穿过，想穿露背装秀身材，没有蝴蝶骨怎么行呢？
那你要问了，蝴蝶骨到底是个什么东西？
很简单，蝴蝶骨就是肩膀以下，分居在后背两侧，左右对称的两块儿肩胛骨，每个人都有这两块儿骨，但不是谁的都叫蝴蝶骨。如果后背赘肉过多，蝴蝶骨就暂时和你无缘了。
那想要蝴蝶骨怎么办呢？
两块肩胛骨谁都有，但是想把它变成蝴蝶骨说简单也简单，说难也难；关键是要找对方法。
今天小编为大家准备了四招秘籍供大家修炼！
|||—❶—|||
|||平板支撑|||
小编一直觉得平板支撑应该换一个名叫“健身界”的万能王，瘦手臂、瘦腰、瘦背一步搞定。
动作要领：
A.俯卧，双肘弯曲在地面上做支撑，肩膀和肘关节垂直于地面，脚尖着地；
B.腰部用力，使得身体抬离地面，注意身体要保持伸直，头部、肩部、胯部和踝部尽量保持在同一平面；
C.眼睛看向地面，保持好均匀呼吸。
用时：每次练习4-6组为佳，每组进行60秒，每组的间歇20秒以内。
练习这个动作一定要注意防滑，只有做好了防滑才能让你去保持这个动作，准备这样的一双瑜伽袜，不仅防滑，露背的设计还很透气。
为了防止你的手肘因为支撑在地板上而受伤，小编建议大家选择一款加厚的瑜伽垫，像这一款垫子上面的纹路同样也能起到防滑的作用。
|||—❷—|||
|||勇士三式|||
勇士三式，小编第一次知道这个招式名字的时候觉得很有意思，其实它是瑜伽体式中的一种，这一招除了可以让你有美背，它还可以改善平衡感和体态。
动作要领：
A.双脚并拢，将自己的重心移到左腿上，再将右腿向后抬起；
B.身体向前倾，使得身体与右腿都和地面平行，双手平行向前伸，也尽量与地面保持平行；
C.收紧腹部，保持姿势的时候，每次做3次至5次的次深呼吸；
D.换腿进行。用时：每次保持30秒至1分钟，当“修炼”到后期的时候，可以延长每次姿势保持的时间。
虽然“修炼”蝴蝶骨是属于上半身的运动，但是勇士三式这类的动作还是需要用到腿部，喜欢清凉感的你，可以选择这种网纱裤，让你在运动时摆脱束缚。
出汗多的菇凉在练习蝴蝶骨的时候，选择一条速干裤就很有必要了，这款裤子还可以给你的身体带来包裹感，防止你在做延伸运功的时候拉伤。
不喜欢穿长裤的妹子们，可以选择这条在裤腿做了小开衩设计的短裤，让你的运动更畅快，经典的条纹设计让你在运动时也是一个时尚女孩。
|||—❸—|||
|||侧撑|||侧撑是拉伸型的运动，是非常适合女孩子练习的动作，在练习时要让自己的身体有延长的感觉。
动作要领：
A.先做下犬式，双脚并拢，右手向左靠拢；
B.身体向上翻转90度，朝向右侧，右脚跟着地，右脚可以通过弯曲来辅助身体保持平衡；
C.将左臂慢慢抬起，并向正上方举起，保持姿势进行深呼吸5次；
D.再换一边进行 。用时：每次姿势保持30秒至1分钟，后期可以延长保持的时间
练习蝴碟骨的时候，各位妹子们就不要再穿平时穿着的有钢圈内衣了，这款V型运动内衣在后背做了美背设计，不仅舒适，外穿也一样好看。
在昼夜温差大的地方，早晚练习蝴碟骨的时候，做好保暖很重要，选择 一件长袖的外套很有必要，这一件还做了防风的设计，为你的训练保驾护航。
|||—❹—|||
|||挺身|||这最后一招，小编是觉得很耗体力的，也是练习蝴蝶骨极其有效的一招。动作要领：
A.趴在瑜伽垫上，双手向前伸，脸不要贴在地面上，并与地面保持一定的距离，双腿张开，夹住健身球；
B.吸气时，双脚加紧健身球并抬起膝盖，与此同时，保持手臂、胸部都离开地面。用时：
每次动作保持10秒，每组进行10次，每天1-2组即可，可以量力增加练习强度。
完成这个动作需要一个瑜伽球作为辅助，这一款瑜伽球有靓丽的颜色，为你的练习带来一个好心情；防爆的设计更加安全。
最后小编还有话说：
小编推荐的4个蝴蝶骨的练习动作，动作不难，容易上手，但是重复练习一段时间之后，你可能会觉得有点枯燥，小编建议大家在练习的时候，可以放些音乐。
统一社会信用代码：91532300MAC2D0R706
