在运动健身的过程中采用正确的呼吸方式可以激活肌肉，还可以提高运动的效率，运动效果更加显著。但运动过程中的呼吸跟我们日常呼吸大不相同，而且不同的运动方式，其要配合不同的呼吸方式，才能达到运动的最终效果。
一、俯卧撑运动
很多人在进行俯卧撑运动的时候，一开始气息还算顺畅平稳，在运动一定数量之后气息开始紊乱，呼吸的节奏开始凌乱起来。所以一定是要调整好呼吸节拍，俯卧撑属于运动幅度较小的运动项目，所以它需要搭配短且快的呼吸节拍，来配合整个动作的完成。
二、硬拉运动
硬拉这项运动可以将身体的很多部位都得到锻炼，让身体肌肉的协调性更好。但如果没有配合好正确的呼吸方式，很容易造成肌肉的拉伤。硬拉跟很多动作的呼吸方式相反，硬拉的期间需要人体将气息屏住，这样可以保证全身各个部位的肌肉能正确发力。
三、平板支撑运动
在进行平板支撑运动的时候，用鼻子缓缓地将气吸入鼻腔，这里强调的是吸入鼻腔内时的节奏一定是缓慢的，这时的全身肌肉处于一个完全紧缩的状态。当准备要呼气的时候，用嘴慢慢将肺部中的气体排空，当气完全被呼出时，身体又回归到一个完全自然放松的状态了。
四、有氧运动
运动中无非就是有氧和无氧，像跑步、椭圆机等训练都属于有氧运动，尤其是跑步对呼吸的要求非常严格，错误的呼吸方式会打乱你脚下的步伐节拍，让脚部凌乱起来。跑步采用的是两步一呼，两步一吐的呼吸方式，可以让你跑得更快更远。
五、深蹲运动
在做深蹲运动的时候，要将胸部挺直，在下蹲的过程中用鼻子深度呼吸。在起身的过程呼吸分为两种：一种是快速起身，则要配合短且急的呼吸；二是起身速度缓慢，那么呼吸自然也要缓慢。
六、上半身负重运动
很多只是上半身的动作，如二头肌弯举、三头肌屈臂伸、肩部推举、卧推等，都属于上半身的动作，像这种运动要非常注意呼吸上的节奏。如果进行卧推的动作，腹部肌肉一定是出于收缩稳定的状态，这样可以稳定下半身。向下的动作要呼气用力挤压腹部，腹部肌肉收缩，然后在通过顶部的动作将气吐出来。
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