腿长不粗，是一个美女必备的特征，但是东方女性往往腿部比较粗；
久坐办公室不动弹，大象腿成为不少爱美姑娘的困扰；
更尴尬的就是买裤子的时候了，怎么看都怪怪的，不得不承认腿的曲线是关键哎~
真的是腿瘦下来才百搭，要不然只剩下白搭了；痩与不瘦的区别，就是买家秀和卖家秀的区别。
迷人的曲线是要流着汗水咬着牙锻炼配合健康的饮食才能拥有。 况且你这么美，有什么理由不瘦？
双腿瘦不下的主要原因有以下几点：
1、糖分、脂质及胆固醇摄取过多
2、经常性久坐
3、双腿交叠而坐
这些行为会使腿部的血管变狭窄，导致新陈代谢减缓，腿部脂肪得不到充分消耗，腿部的代谢废物不能及时排出，很容易让腿部变胖变粗。所以瘦腿的关键在于舒展腿部血管，促进腿部血液流通，燃烧腿部脂肪。
如何解决？
拥有一双美腿的秘诀是：经常做耐力性的健身操、游泳及专门的腿部练习；避免做影响关节的剧烈运动，尤其是腿部爆发力的练习，否则腿越练越粗。
这几个动作让你在家轻轻松松瘦腿，坚持，坚持，坚持，重要的事情说3遍。
痩大腿前侧 :
瘦腿运动1：直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。
在家锻炼也不要随意穿着，一身专业健身服给你舒适的健身体验的同时还能让你认真对待健身，大大减少偷懒的几率哦。
瘦腿运动2：蹲坐，坐在地板上，两脚靠在一起，膝盖外开。上体保持挺直，双手向前水平抬起。然后臀部向后坐。 重复此动作3组20次。
瘦腿运动3：平衡深蹲，直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（也可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。
痩大腿内侧 :
瘦腿运动：请你平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。
在家做锻炼记得买一块瑜伽垫，环保安全，加宽加长，不管是瘦腿运动还是瑜伽都可以自由舒展。
瘦小腿运动：这个动作可以在楼梯上做，真是机智如我，但是要注意安全；徒手或手持3*5磅的哑铃来做。踮脚尖，在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作3组30次。事后一定要按摩小腿，做拉伸动作 。
有一双健身鞋，能很好的保护在运动中不受伤害，重要的是版型很赞，健身和逛街都能驾驭哦。
综合腿部锻炼
瘦腿运动1： 这个的蹲马步不是一般的蹲马步，不是要你蹲着的时候一动不动，而是你蹲着的时候双腿左右摆动，像在跳舞一样，这样你坚持一分钟都特别累，做完15分钟，你的大腿会感觉到十分的酸痛，这些都是大腿内部的脂肪和难以消化的物质在燃烧，长期坚持锻炼，一定可以瘦掉大腿的肉肉，还你完美身材。
小哑铃可以很好的辅助运动，让你的运动事半功倍，这么可爱的小哑铃，完美燃爆少女心，想不锻炼都不行哎。
身体更诚实一些，想要拥有好身材，你就要付出汗水哦。
瘦腿运动2：坚持跳绳， 双脚并拢，向上起跳，跳的时候大腿肌肉紧绷，脚尖向着地。双脚用力向外侧张开并挥动绳子，当绳子转回前方时双腿并拢。 脚抬高呈90度，左右腿交换着跳，跳的时候脚尖向下。保持跑步的动作，单腿轮流跳，熟练后可加快速度，每天坚持20分钟-30分钟。怕有噪音可以在瑜伽垫上进行。
做完运动记得要按摩腿部，可以有效舒缓腿部疲劳，促进血液循环，加快瘦腿效果。
材质环保轻盈，浮点设计有助于身体部位的深层放松和筋膜按摩，促进血液循环，也能应用于健身训练中。
可以定期去爬山：
爬山的时候我们的大腿和山坡是成一个角度的，这样是最费力的时候，要是我们定期去爬山，则可以增强我们腿部肌肉和腿部力量的锻炼，爬山还可以吸收到山顶新鲜的空气和感受会当临绝顶，一览众山小的感觉，不仅可以开阔我们的视野，也能达到锻炼身体的作用，当然最主要的是瘦腿咯。
吃饭之后站30分钟再坐：
我们吃完饭之后身体是要进行消化的，那么要是我们每天一吃完饭就坐下，不仅大腿会胖，而且肚子也会跟着越来越大，所以我建议大家在吃完饭的30分钟内站着，或者在家里左右走走，当然不是要你去跑步，就是简单的走走而已，这样才能达到瘦腿，瘦肚子的要求。
每天走路上班：
每天走路上班不仅可以缓解上班亚健康，还能有效减肥，坚持下来才会得到瘦身效果，大腿会在你减肥的过程中悄无声息的就瘦了哦。
水果类推荐：
香蕉里面含有很多钾，是可以在饭前吃的水果，脂肪和钠含量少，可以帮助消化，适合瘦腿。
苹果有助于代谢掉体内多余的盐分。苹果酸可代谢掉热量，解决便秘问题，排毒好，还能不瘦吗?
西瓜 含有丰富的利尿激素，有助于排尿，同时也就有助于长肥的毒素随尿液排出，含钾高，可以修饰美化双腿的线条。
其他食物推荐：
海苔里面丰富的维生素可以促进代谢排水，是瘦腿最好的零食。
当做零食吃，既解馋又瘦腿，何乐不为？
芝麻可以提供人体需要的维生素E、维生素B1、钙等。芝麻还含有亚麻仁油酸成分，可以除去粘附站血管壁上的胆固醇。
红豆含有石碱酸，可以增加肠胃蠕动，促进排尿，纤维素可以排出体内的盐分和废物，对美腿瘦身都有不错的效果。
每天坚持，30天你就能看到你的变化，当你穿啥都好看的时候，你就会觉得自己的努力是值得的。
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