运动后，第二天腰酸背痛根本没精力？其实这都是因为你不会拉伸。
俗话说的好，筋长一寸寿长一年，就算这句话有夸张的成分，你也不能小看拉伸的作用。很多人觉得拉伸是可有可无的，每次运动都做实在有点麻烦。但其实拉伸是非常关键的环节，能让运动事半功倍，也能让运动的付出徒劳无功。
不拉伸会让你感到更累，小腿线条更难看，如果骤然停止不做伸展，不说肌肉会硬化，也对身体健康没好处。尤其是女生，一定要运动后拉伸，否则就真可能会长出“疙瘩肉”。
此外，最重要的是原来流进肌肉的大量血液，不拉伸就不能通过肌肉收缩流回心脏，会造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。
运动后要拉伸，运动前也要热身，锻炼前的伸展运动可以预防损伤以及提高性能的关键，特别是在你早上刚睡醒或者久坐不动之后开始运动时。拉伸可以大大降低你运动中受伤的风险。
良好的拉伸习惯，不但能帮助你塑造完美的肌肉，更能免除很多肌肉僵硬带来的伤害和运动后的酸痛。
美国专家曾经结合瑜伽动作，研究了一套适合运动后放松肌肉，保持腿部线条，并且提高身体灵活度的收操拉伸。下面我们来看一下。
1、简易版舞者式：针对大腿肌肉伸展，伸展时也可练习平衡感
动作要领：脚确实站稳，将另一只脚往后勾起。同侧手轻扶脚踝处，缓慢地将小腿夹近大腿，轻触臀部。大约10秒后换脚伸展。过程中上半身挺直，下肢弯曲轻慢，避免膝盖太激烈伸展。
2、双脚宽距上身前倾：伸展腿筋的极佳动作之一
动作要领：两脚间距打开，两脚掌平行并朝向前方。将双手紧握并向后延伸，同时间吸气。此时脊椎是直立的。吐气，同时上身往前倾弯曲。双手自然的伸展超过头部。大约10秒的伸展。
3、肩膀伸展：最容易被忽视的肩膀伸展
动作要领：交叉双手，让右手肘至于左手肘之上。手掌贴紧，若无法，则手背贴紧也可。抬起手肘至肩膀高度，并保持双手在正中央。配合呼吸，伸展肩膀与背部。大约10秒后换边交叉。
4、低弓箭步：针对大腿、臀部伸展的好动作
动作要领：单脚往前跨步，尽可能的延伸距离。双手轻触地面稳定身体，且在前脚的内侧。蹲低臀部，越低越能伸展臀部肌肉。大约10秒后，换脚伸展。
5、半前屈伸展式：主要伸展大腿、臀部到腰部
动作要领：自然站立，背部挺直，身体前倾。腿部尽量打直伸展。不论你可以用指尖碰地，或是整支手掌贴地。这动作不要求这么激烈！避免太剧烈伸展肌肉，只要维持背部平直，缓慢的伸展腿部。
运动前后如果不进行拉伸运动，健身效果可能就全白费了，而当你熟悉这套动作后，就能更好提升自己的拉伸效果，习惯成自然，美好的身材也就唾手可得了。
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