你是否经常腰部酸痛，总得伸手捶腰？你是否臀腿麻木，久坐后要慢慢起身，不能快速站起？如果是这样，你就要注意了，这是腰间盘突出的前兆。
什么是腰间盘突出
腰椎间盘位于两个椎体之间，由髓核、纤维环和软骨板三部分构成，腰间盘突出就是在外力因素的作用下，纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出，挤压到了锥体两侧的神经，由此引发腰部疼痛，严重时疼痛会扩散到整个下半身，让人坐立不安。
什么造成了腰间盘突出
1、久坐导致的腰肌劳损
很多上班族工作时都要久坐，也有人喜欢打麻将或者窝着看电视，一坐就是一天。长期如此，肌肉会变得松软无力，很容易导致软组织损伤，再演变成腰肌劳损，继续恶化下去就是腰间盘突出了。
2，突然负重
有时候，腰间盘突出是突然发生的，往往是没有准备的忽然提拉导致。现在有太多缺乏运动的人，他们腰椎周围的肌肉没有多少力量，因此在弯腰到直起腰板的过程中很容易扭伤自己，也就是常说的“闪到腰了”，这很有可能造成腰间盘突出。
3，腹内压力增加
有人因为打个喷嚏，或者大声咳嗽就变成了腰间盘突出，这不是天方夜谭，而是真有可能发生的事。腹肌就在腰椎前面，中间则是内脏，打喷嚏、大力咳嗽这些动作都会使腹部无意识的收缩，进而挤压内脏，内脏又压迫脊柱，有一定概率引起腰椎错位。
如何预防腰间盘突出
1，睡硬床
高床软枕只会放大腰椎的问题，硬板床更能保证腰椎曲度，同时可以释放出腰椎间盘之间的压力。
2，避免受凉
腰椎受潮受凉会让小血管收缩，引起肌肉痉挛，椎间盘的压力就会增加，所以在寒冷的时候腰部记得保暖。
3，提重物的时候要做好准备
尽量避免直接弯腰去提，先蹲下来收住腹部，然后提起来。
4，多做运动
依靠针对性的运动，提升腰椎周围肌肉的力量，是最能保护腰椎的办法。其中瑜伽还能对已有的腰间盘突出起到调整和治疗的作用。
缓解腰间盘突出的瑜伽体式
下面这些瑜伽体式可以很好的激活脊椎，加强背部肌肉，稳定我们的腰椎。
猫式
蝗虫式
骆驼式
侧板式
眼镜蛇式
瑜伽可以有效缓解腰间盘突出的症状，调理我们的身体。不过最好的方式还是注意生活习惯，坚持瑜伽或者其它运动，避免腰椎出现问题，预防才是最好的治疗。
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