如果早晨不吃早餐，一天就只有两餐了。这样，空腹的时间就会变长，每餐的饭量也就会增多了，从而使胃的消化吸收功能增强，吃进去的食物就会被完全吸收。日本的相扑运动员就是这样来增加体重的。因此，不吃早餐的人也容易发胖。所以早餐一定要吃饱，以使身体得到正常发育并保持健康状态。
吃早餐三大原则：一、必须有丰富的品种类型，均衡饮食，营养全面；二、必须有碳水化合物，用以补充足够的能量；三、必须要补充维生素，那是不可忽视的重要营养物质，而且早餐摄入吸收率最高。
强烈推荐一：燕麦片
燕麦经过精细加工制成麦片，使其食用更加方便，口感也得到改善，成为深受欢迎的保健食品。其中的膳食纤维具有许多有益于健康的生物作用可降低甘油三脂的低密度脂肪蛋白，促使胆固醇排泄，防治糖尿病，有利于减少糖尿病的血管并发症的发生
推荐理由：
燕麦含丰富的维生素B1、B2、E、叶酸等，还含有钙、磷、锌、锰等矿物质，且燕麦中含有丰富的亚油酸，而且都是经过科学搭配，营养均衡，1-3分钟免煮热泡即可，方便快捷，悠闲的吃早餐
推荐理由：
燕麦片体积较大，总表面积也承受之增大促使在冲泡时，能够充分吸收水分，同时也缩短了燕麦片软化的时间，香滑软糯的口感，摒弃粗粮谷物固有的粗糙感！而且冲泡简单快捷，早餐来一杯，营养棒棒哒
强烈推荐二：面包
所谓面包，就是以黑麦、小麦等粮食作物为基本原料，先磨成粉，再加入水、盐、酵母等和面并制成面团坯料，然后再以烘、烤、蒸、煎等方式加热制成的食品。
推荐理由:
三惠蜜方鲜蛋糕采用小麦粉，营养加倍，香甜Q弹，不加香精，不加水，口感清香，细腻，微软而有弹性，鸡蛋遇上蛋糕，挑战你的味蕾
推荐理由：
全麦面包是指用没有去掉外面麸皮和麦胚的全麦面粉制作的面包，采用完整的麦粒，保留麦粒的三层天然营养，富含膳食纤维、维生素及矿物质，麦香味浓郁，口感劲道柔韧，营养早餐的首选
强烈推荐三：牛奶
牛奶含有丰富的矿物质、钙、磷、铁、锌、铜、锰、钼。最难得的是，牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。种类复杂，至少有100多种，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等
推荐理由：
伊利颗粒多融合“动物蛋白，植物蛋白，膳食纤维”的多重营养，追求膳食平衡，每一口都喝到真实谷物和浓浓谷香。真实燕麦唤起身心满满正能量，是解除饥饿，营养补充的饮品选择
推荐理由：
酸甜香醇的新鲜香蕉，与牛奶搭配，变成酸甜丝滑的香蕉牛奶，添加了天然蜂蜜，美滋美味，入口丝滑甜而不腻，诱人牛奶香蕉味，喝了停不下来
强烈推荐四：芝麻糊
黑芝麻有养颜保健和使白发变黑的功效，黑芝麻中的维生素E非常丰富，可延缓衰老，并有润五脏，强筋骨、益气力等作用；黑米、红豆可以瘦身；薏米可以活血养颜，富含膳食纤维的薏米还有预防高血脂、高血压、中风及心血管疾病的功效等等
推荐理由：
食材好，食才好，这款老金磨坊黑芝麻糊研磨出的粉，口感好，营养丰富，色泽自然，原色演绎五谷的美丽香浓，而且没有添加香精，防腐剂，自然营养的味道，香醇质朴
推荐理由：
煮早餐花太多时间，想再多睡一会儿？从一碗南方黑芝麻糊开始新一天，健康营养早餐，饱腹充饥，赶走饥饿
早餐食谱中的各种营养素的量，一般应占全天的供给量的30%左右。其中对在中、晚餐中可能供给不足的营养，如能量、维生素B1等，早餐应适量增加。且做到粗细搭配，使食物蛋白质中的8种必要氨基酸组成比例更趋平衡，营养互补。
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