减肥成功的套路貌似都是千篇一律的“少吃多运动”，Heather也是控制了碳水化合物的摄入同时加强了系统的健身运动。就这样，她一年之内减掉了80斤，也从26码的肥胖身材摇身变成了8码的苗条身形。
虽然整个过程惊人又励志，但她的大腿变化并不是很明显。
其实，很多人都有大腿赘肉的困扰，哪怕是微胖或看上去压根就不胖的人，也会因为大腿内侧的赘肉而烦恼。除了不得不放弃那些美美的裤子外，还会很容易磨破裤子在大腿内侧的部分，着实尴尬。
针对性的运动才能解决这个难题。别着急，这几个简单易学的动作，只需要每日坚持花上几分钟，就能有效解决问题。
在瑜伽垫上完成的动作：
双手在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直。然后双腿交换着往后用力蹬。
肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置在肩膀下。注意身体保持挺直，然后用力向上抬臀部。
躺在瑜伽垫上，臀部和背部接触瑜伽垫，双腿绷直向上抬起，于瑜伽垫保持30度角，让后双腿交叉从30度角抬起到45度角，注意臀部保持紧贴瑜伽垫。
好啦！你学会了吗？可以留言给我自己的健身心得哦！
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