都说春夏季是长高季，要加强运动长高个子，很多妈妈们会一股脑滴扎入让孩子运动的海洋。。。运动没错强健身体、提高免疫力，但是如果说运动可以增高，那就要好好说说了，因为不是所有运动都可以让宝贝长高的！一起来关注可以长高的运动吧！
研究表明，在营养均衡的前提下，经常运动的孩子，比很少运动的孩子要高出4-8cm左右。但是也不是所有运动都可以让孩子长高，妈妈也要有所选择。
【伸展运动可以多来点】
伸展运动、跳跃运动是帮助孩子增高的有效运动。而举重、杠铃等负重运动则不利于孩子长身高。
因为伸张运动可以促进孩子生长激素分泌，跳跃运动可刺激在大腿骨下端和小腿骨上端的生长带或生长线，从而促进骨骼的生长。单杠引体向上、健身操等，有助于脊椎骨、四肢长骨等拉伸，对长高也是很有利的。
》运动时，要穿舒适、吸汗的衣物哦
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一定要注意不能急于求成，因为长期过量超负荷的运动会造成孩子软骨损伤、肌肉劳损，这样反而不利于孩子的正常生长发育。
中国医科大学附属第一医院儿科主任姜红介绍：2岁前的婴幼儿期和青春期，是人一生的两个快速生长期。这段时间要想把握好，父母必须从均衡营养、保证睡眠、加强锻炼、预防早熟这几个方面全方位地照顾好孩子。单从锻炼的角度说，并非所有运动都对长高有利，跳绳、打球、游泳等是最利于孩子长个的运动。
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【这几种运动有效帮助孩子长高】
◆跳绳
5—10岁的孩子可以多跳绳。跳绳是一种不错的有氧运动，通过持久的动能得到运动效果，能刺激骨质，促进孩子骨骼生长、消耗多余脂肪，提高平衡感和反应力。建议让孩子每天跳一次，每次10分钟左右，不过一定要每天坚持噢。
》跳跃训练对孩子的膝关节和踝关节冲击较大，所以要穿有弹性的鞋子，保护关节。
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◆游泳
孩子5岁后，就可以学游泳了。孩子在水中做伸展运动时，重力影响会降低，还可以拉伸韧带，关节和骨骼的生长就会更好，可以帮助孩子长个儿。游泳时，蹬腿和伸展脊柱的动作以及水的浮力，对孩子脊柱骨、四肢骨的增长都是非常有利的。
》游泳时给孩子带上一套沙滩玩具，会更有乐趣
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◆篮球、排球、羽毛球、足球
是很好的全身性运动，可以让孩子全身各部位的肌肉都得到活动和锻炼，有利于增强孩子体内的新陈代谢，使长骨组织的血液供应及营养供给充分，促进成骨物质的合成和骨骼的健康生长，对孩子增高有一定的帮助。
》记得运动后要有放松练习噢，比如慢跑一会儿，运动时要注意补水。
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◆跳跃训练
爸妈们可以让孩子练习跳跃训练，每天200次左右（具体强度视情况而定），比如跳起摸高、双脚跳起、单脚跳起轮流做，尽可能跳得更高。
夏季外出活动避免蚊虫叮咬，要使用安全的驱蚊产品
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◆慢跑
可以让孩子先慢跑10分钟，然后做柔韧训练和放松训练20分钟，包括劈腿、前后弯腰、抖动身体等，可以加速身体代谢，提升孩子机体的各种生理能力，有助于孩子长高。
》想让孩子长高除了运动外，营养很关键，断母乳后的孩子要继续饮用配方奶粉补充营养
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◆引体向上
可以拉伸孩子的脊柱，促使脊柱骨的增生。可以让孩子在单杠上悬垂，每次坚持20～30秒。或者先做无负荷悬垂，再做有负荷悬垂；做正向手握悬垂，也做倒挂悬垂(双脚用绷带固定)。但是一定要注意安全噢，爸妈们最好在旁边看着！
◆健身操
6岁前的孩子可以多做做伸展操，这样可以拉伸脊柱和四肢，让孩子长得更快。
》宝宝长高离不开好的睡眠，好的睡眠枕头尤为重要
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【学龄前儿童运动的注意事项】
1、为宝宝制定锻炼计划，不能违背孩子的生长发育的规律。
2、热身运动很重要，这也是避免孩子在运动时受伤的最好办法。因此，在运动前，鼓励孩子先做会儿前后拉伸动作，以增加柔韧性，预防肌肉拉伤。
3、购置防护用品，如骑车时使用头盔，单排轮滑时佩带护膝和护肘。
4、如果父母发现孩子运动后或运动中出现疼痛、眩晕、头晕或极度疲劳等症状，应及时终止运动进行
多带孩子外出游玩，有利于孩子开阔眼界，身心发育，对长高也很有帮助！自驾车出行，一定要使用安全座椅！
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文章来源： 营养师面团妈妈，本文已获得授权
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