怀孕后，许多孕妈咪都成了重点保护目标，这不能吃那不能碰，似乎一会儿，周围的一切食物都充满了“歹意”！真的如此吗？那些在民间撒播的食物忌讳是否可信呢？让养分师帮你整理一下证据确凿的“孕期不宜食物”。
女人在孕期生理状况有巨大的改动，需求饮食配合其食欲、口味和体质的改动。胎宝物对不良要素灵敏，在饮食上更要求确保健康合理，防止对胎宝物形成不行补偿的影响。饮食健康其实包含健康的饮食结构、健康的食物原料和健康的烹调加工方法等多个方面。一切损坏这些健康饮食方法的食物，怀孕了最好都别碰！
1、影响性食物
●酒类
不管是高度酒仍是低度酒精饮料，无论是白酒、红酒、果酒、啤酒等等，只需含有酒精，就会对胎宝物发作极坏的影响。酒精直接效果于神经系统，而且吸收敏捷。胎宝物大脑及全身神经系统发育刚刚起步，最惧怕这样的损伤，滴酒不沾才是最安全的。
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●咖啡因高的食物
咖啡、浓茶、可乐、提神饮料等都含有咖啡因，有振奋神经的效果，对胎宝物的神经系统发育也是一大要挟。尤其习气喝浓咖啡和浓茶的人最为遍及，即便一会儿戒不掉，也应逐渐降低浓度，削减摄入，尽快戒断。
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3、深加工食物
孕期全程都要少吃高度加工食物，减轻肝脏负担，以防止一些不安全要素影响到胎宝物的生长。孕期维生素和矿物质需求添加，尽量少吃甜食、煎炸食物、膨化食物之类养分素含量低的食物，用有限的食欲进食养分丰厚的天然食物。
●便利食物
便利面、便利粥、速冻主食等，其间绝大多数都是精白米面制品，以淀粉为主，热量是有了，但B族维生素等需求从主食中吸取的养分素极少，配料包更是只需口味没有养分。各种熟肉制品尽管看似花样繁多，但几乎无一例外地含有亚硝酸盐和过多的盐等调味品，养分比孕妈咪自己在家炖的肉大打折扣不说，多吃无益的添加剂却是大大的有！
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●包装零食
膨化食物含有40?右的饱满油脂，含有过多的盐分，维生素、矿物质等有用的养分素几乎没有。
各种果干梅类通过腌渍都成了浓重调味品和食物添加剂的载体。各种肉干、鱼干也不能幸免成为了引起盐、亚硝胺和蛋白质过量摄入的爪牙。就连调味豆制品也沦为了高油、高盐、高糖的半垃圾食物，都不是孕妈咪的好养分。
当然，如果有什么都没添加的原味果干和原味坚果则另当别论，适量食用颇有优点。
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3、烹调不妥的食物
●烧烤
烧烤的烹调方法都会带来油温过高的问题，简略发作大量苯并芘、杂环胺、油脂裂解、聚合产品等，这些致癌物对正处于细胞分裂状况的胚胎损害远大于成年人。这样的食物不只需防止吃，还要尽量避开油烟和烧烤的烟雾。
新鲜蔬菜、生果、粗粮等食物有抗氧化性，有助于削减致癌物的损伤，在城市寓居更要留意摄入足够。
●浓汁厚味油
饭店的滋味基本上都可以称得上浓汁厚味加油腻了，如果孕妈咪全天都在外就餐，摄盐量超支5倍左右不是稀奇事，油量也得超个2～3倍。有咸味的汤更是不应顶着补养的帽子来诡计损伤我们的胃肠、血管和肾脏。
摄入过多的油脂还会促进孕妈咪变得“皮大馅小”，有肉都长自己身上啦！自家煮饭千万不要向餐厅学习，一天6克盐，25～30克油是不行能做出饭店滋味的。粗茶淡饭，清淡口味才最健康！
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4、安全性较差的食物
●水产品养分不安全
水产品的问题很纠结。海产确实富含优质蛋白质和矿物质，海鱼所含有的DHA等保健油脂更是让孕妈咪们津津有味。可是，现在国际范围内水域污染可不是稀奇事，贝类和较大体型的鱼（旗鱼、马林鱼、金枪鱼等等）最是简略富集汞等重金属，淡水产品中则有机氯农药含量比较高，所以，孕妈咪选择也要慎重。
其实，水产品孕妈咪不必每天吃，每次在100克以内就可以。食肉海鱼含汞过高，每周不超越一次为好。至于贝类，孕期能不吃就不吃吧。
蔬菜、生果、粗粮、豆类、牛奶、豆浆等等食物有协助重金属扫除的效果，适合常吃。
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●腌制食物有考究
简略来说，腌、腊、熏制的动物性食物最不安全，亚硝胺含量较高，致癌危险大。蔬菜类的只需腌制时间超越1个月就是安全的了，需留意其间的盐分要折算入每日摄盐量中，不要超支。还有，腌菜毕竟没有新鲜蔬菜养分丰厚，真实喜爱，少数食用，佐餐调剂即可。
●未熟透的食物太冒险
生鱼片、半熟牛排、溏心鸡蛋、溏心小鲍鱼、生拌菜、蘸酱菜等吃起来都很甘旨，挺享受，不过从清洁视点来讲仍是没有通过高温消毒的食物安全。吃欠好闹个肚子就完了，怀孕的时候仍是不要亏着我们小宝物的好。
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5、食性与体质不适合的食物
所谓药食同源，许多食物都有显着的特性，或许清火利泻，或许补养温燥。每个人的体质也很有特性，湿、寒、炎热各不相同。西方则考究各种食物不耐受。这方面个体差异太大，无法混为一谈。这里列出一些特性比较激烈的食物，正常怀孕如果没有显着需求，应尽量防止或少吃。
●炎热的食物
羊肉、狗肉、荔枝、桂圆、榴莲、香辛料等（孕期最终3个月简略便秘，更要防止吃炎热的食物，还要多吃些粗粮、薯类、蔬菜等高纤维的食物）。
●寒凉的食物
生蔬菜（黄瓜、西红柿、生菜等）、梨、香蕉、菠萝、绿豆、藕、薏米等。
●易引起过敏的食物
怀孕前没吃过的食物、孕前断定过敏的食物。
●温度过低的食物
尤其是刚从冰箱或低温户外取出的食物。其实许多身为养分师的孕妈咪怀孕期间饮食非常平实，并没有做太大的改动，重要的是一向坚持健康的饮食习气。
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孕期确实有些饮食的避讳，但这些食物即便在非孕期也是不健康的食物。如果平时就养成健康的饮食习气，孕期要留意的也没几条啦。如果有些朋友在做妈咪之前没有留意健康饮食，希望能借着怀宝物的时机养成好习气，受益终身哦。
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