怀孕确实是一件很恼人的事，孕前期的呕吐、孕晚期的难以入睡，各种各样的不适，让很多孕妈咪都只想躺在床上，好好养胎，一点也不想动。但其实，这种想法很不正确，孕期不运动不仅会使孕妈咪血液流通不畅，影响胎儿发育，而且等到分娩时，孕妈咪的宫口也会开的特别慢，漫长待产过程，会让你更难受。
平时，我们经常会听到谁谁生孩子特别快，只有几个小时孩子就出生了，而谁谁又生了一天一夜，痛得死去活来。都是十月怀胎，为啥别人生得快，你却生的这么慢呢？其实，就是你平时不运动，等到分娩的时候，又不会正确的用力。
》提示：孕期不能剧烈运动，但是一定要有运动，比如出门给孩子采购一些宝宝用品↓↓
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当子宫口开全后，子宫收缩会使胎宝贝逐渐下降到骨盆的出口。此时如果孕妈咪配合，加上腹肌用力的动作，可促进分娩，并缓和子宫收缩所引起的强烈刺激，使妈咪轻松地度过这段时期。但用力时机及方法不当，不仅不会对分娩有帮助，有时还会伤害到孕妈咪。
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分娩的阵痛开始要放松，子宫的肌肉会周期性地重复收缩、弛缓的动作。这种子宫收缩引起的疼痛，医学上称之为阵痛。每个孕妈咪对阵痛的感受不一样，这时离最后分娩一般还有十几个小时的时间，孕妈咪不必着急用力，可以适当活动、听听音乐，看看书。
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配合宫缩用力 当子宫口全开，子宫收缩会使胎宝贝逐渐下降，此时医生会指导妈咪用力。
宝贝出生前的关键时刻科学用力 宫口开全后预示宝贝在1小时左右就要降生，这是用力最关键和最佳时机。这时孕妈咪的身边都会有医生或助产士，听从他们指导，采取深呼吸、屏气、用力等方法，把腹肌及盆底肌肉的力量发挥出来；胎宝贝头娩出的瞬间，要适度放松，不要过度用力，以免宝贝娩出过快造成会阴撕裂。
》提示：分娩时会有脏物排出，为了避免尴尬，提前准备好产褥垫↓↓
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【正确用力的方法，连医生都会称赞不已】
第1步 新妈咪双脚蹬在产床上，尽量张开双腿、膝盖弯曲、后脚跟尽量靠向臀部。两手分别握住产床上的把手，出现宫缩时，先行深吸气，后暂停屏气。如解大便样向下用力，直至坚持不住时再呼气。用力得当，会阴肛门周围肌肉向外隆起，此时要紧闭嘴唇，从吸气到吐气需要约25秒。
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第2步 宫缩间歇时，全身肌肉放松，可趁机做两三次的腹式深呼吸，为下次收缩时用力做准备。
第3步 宫缩一次大约需要连续用力三次。
第4步 用力时一定要保持手、身体、脚原位不动，否则将达不到效果。
第5步 用力时一定要遵循医生的指示，配合好宫缩用力，才能达到最佳的效果。
医生最喜欢配合的产妇，掌握了这些正确用力的方法，医生一定会称赞不已 ！
》提示：分娩会消耗大量的体力，所以孕晚期开始，妈咪就要注意适当的锻炼体力，补充营养↓↓
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【听从医生指导掌握用力时机】
宫口开全以后，胎宝贝逐渐下降，很多孕妈咪有直肠受压及便意，不由自主地想屏气用力，这是正常分娩的生理反应；但有些孕妈咪有便意、想用力时，宫口还没有开全，而是因为胎位异常导致想屏气用力，这时过早用力不仅会加重宫颈水肿，严重时还会导致宫颈裂伤；因此孕妈咪一定要听从助产士及医生的指导，正确配合。
》提示：宝宝马上就要出生了，妈咪不要太着急，可以想象一下，宝宝出生后，照顾宝宝的场景↓↓
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【将阵痛变为分娩的动力】
当阵痛来临时，孕妈咪的意志力常被阵阵来袭的痛所淹没，好像整个人完全被痛所攫住，感觉时间似乎凝结在痛的此时此刻，不能脱离，这会使孕妈咪焦虑升高，使得肌肉无法放松，继而加重对痛的感觉。
将注意力集中在呼吸上，专注呼吸，改变呼吸方式，可以帮助孕妈咪转移疼痛的感觉，适度放松肌肉，以达到加快产程并让宝贝顺利出生的目的。
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产程开始后，孕妈咪最好采取深呼吸，深吸一口气，然后慢慢呼出，这样可以帮助孕妈咪安静并放松肌肉；又浅又快的呼吸会导致孕妈咪缺氧及肠胀气。
》提示：适当的运动锻炼，也会让分娩的过程顺利很多，孕妈咪不要一直躺在床上，去给宝宝置办一些新生儿用品吧↓↓
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在宫颈开全后的最后阶段，孕妈咪更要掌握呼吸及用力技巧，此时要长长吸一口气，然后憋气，马上用力。孕妈咪下巴前缩，略抬头，需要换气时，保持原有的姿势，马上把气呼出，同时马上吸满一口气，继续憋气和用力，直到宝贝娩出。
【提前补充足够能量，可以提高分娩力哦】
分娩需要耗费极大的体力，在临产前要多补充热量，以保证有足够体力经受产程，顺利分娩。
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·第二产程时，摄入一些果汁、藕粉、红糖水等流质食物 由于子宫收缩频繁，疼痛加剧，消耗增加，此时孕妈咪应尽量在宫缩间歇补充体力，帮助胎宝贝的娩出。
》提示：去医院待产，妈咪要多准备一些湿巾，方便随时清洁↓↓
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