【小案例】
艾米生完宝贝40天了，可小腹圆滚滚，依旧很大， 也坠坠的痛。艾米觉得脂肪减下去不是一天两天的，没在意，产后42天去复查，医生告诉她子宫复旧不良，什么是子宫复旧不良？怎样才能避免呢？
》提示：产后会有恶露等大量脏物排除，新妈咪注意清洁卫生，勤换洗贴身衣物↓↓
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【产后子宫恢复的规律】
产后子宫的恢复主要包括子宫体、子宫颈和子宫内膜的恢复。
子宫体：宝贝娩出后不久，随着子宫收缩，胎盘就从子宫壁上剥离，由于子宫体肌纤维收缩及缩复作用而使子宫体积明显缩小，呈球状逐渐缩小并降入盆骨腔内，每天大约下降1～2厘米。
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子宫颈：在产后由于充血和水肿，变得非常柔软，宫颈壁变得很薄，产后7～10天后，子宫颈口开始关闭并进行自我恢复，大约到产后4周时恢复正常。
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子宫内膜：由于分娩后胎盘、胎膜与子宫壁的分离，底层会再生出一层新的子宫内膜。大约产后3～4周左右，除了胎盘附着面外，新生的子宫内膜将覆盖其他部分的子宫腔。通常在产后5～6周时子宫可恢复到接近非孕时状态，这个过程称为子宫复旧。除了子宫的大小恢复之外，它在盆腔的位置也必须恢复到生产之前的状态。
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【产后子宫恢复全攻略】
1、及时排尿。
产后，新妈咪要尽早排尿。因为在分娩过程中，膀胱受压、黏膜充血，肌肉张力降低、会不习惯于卧床姿势排尿等原因，都容易发生尿潴留，使膀胱胀大，妨碍子宫收缩。
》提示：产后可以穿着一次性内裤，来保证私处卫生，避免细菌感染↓↓
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2、保持外阴清洁。
产后恶露排出的时间内，子宫腔通过宫颈和阴道与外界相通，容易发生上行性感染，影响子宫恢复。因此，保持外阴清洁，对预防产后生殖道感染十分重要。产后应每天用温开水清洗外阴，上、下午各一次，以去除恶露和污垢。
3、坚持母乳喂养。
刺激乳头能帮助子宫收缩，宝贝的频繁吸吮使新妈咪产生生理反射，可以有效促进子宫收缩，加速子宫的恢复。
》提示：产后进入哺乳期，一件舒适的哺乳文胸会让妈咪轻松很多↓↓
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慢性子宫内膜炎：慢性子宫内膜炎的主要症状是月经不规则或子宫出血，下腹痛或坠胀感，白带增多，查体可有子宫增大、压痛。
3、顺时针按摩腹部。
顺产的新妈咪可把手放在肚脐周围，做子宫顺时针环形按摩，以此加速子宫的收缩。
》提示： 需要注意的是，按摩之前要带湿巾，注意清洁，避免感染 ↓↓
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4、适当运动。
产后运动包括身体活动与健身锻炼两大类。身体活动指洗脸、洗手、下床、进餐、上厕所、喂奶、给宝贝换尿布等简单家务活。一般健康的产妇，会阴又无伤口，可在分娩后6～8小时坐起，12小时后下地活动。会阴侧切及剖宫产者术后第二天也可坐起，并可在床边活动。这样有利于身体生理功能和体力的恢复，帮助子宫复原和恶露排出。至于健身锻炼，同样应该早期进行。
5、饮食规律。
新妈咪产后要三餐有规律，膳食平衡，适当向瘦肉、豆类、鱼、禽以及蔬菜、水果等高蛋白、高维生素食物倾斜，少吃动物内脏与甜食。而中药生化汤、益母草并不是产后必服之剂，子宫复旧不良的妈咪才需在医生指导下服用。另外，红糖中含铁、钙、锰、锌等微量元素和蛋白质，释放能量快，营养吸收利用率高，并能促进子宫收缩，适合产后服用，但不宜超过10天。
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【产后轻运动助力子宫恢复】
产后第1周：腹式深呼吸 新妈咪平躺，闭嘴，用鼻深深吸气使腹部鼓起，再慢慢张嘴吐气并让腹部松弛，重复5～10次。腿部运动：平躺在床，轮流抬高双腿与身体成直角，待产后体力稍有恢复时，可同时抬起双腿，重复5～10次。提肛运动：主要就是收缩肛门，新妈咪可以按组来做，像做广播体操一样，有节律收缩肛门。自然分娩的妈咪，最好在当天就开始做提肛运动，可帮助盆底肌肉恢复，防止子宫脱垂。
产后第2周：臀部运动 新妈咪平躺在床，将双腿屈起，慢慢将臀部向上抬起离地，以脚跟及肩部支持片刻，然后慢慢地放下还原，重复数次。
产后第3周：膝胸卧式 新妈咪跪在床上，大腿与床面垂直，身体俯向床面。每日2次，每次约15分钟，连续1周，可促进产后子宫复旧。
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产后第4周：腹部运动 平躺床上，两手交叉于胸前，慢慢坐起，同时保持双腿并拢，待体力完全恢复后，双手可放置在头后再坐起，似仰卧起坐的动作，重复数遍，每日2次。
产后第5周：骨盆锻炼 新妈咪屈膝仰卧，两腿外展，两脚掌相对，向上抬臀，收缩骨盆底肌，促进子宫恢复。
产后第6周：产道锻炼 跪立，两手撑地，收腹弓背，低头，收缩骨盆底肌；抬头，挺胸弯腰，促进产道恢复。
》小提示：多抱抱宝宝，一起散步，也是一种很好的运动哦 ↓↓
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【子宫恢复不好风险多】
子宫复旧不良会是导致产后出血的主要原因，严重者可出现大出血，甚至危及生命；长期出血会导致盆腔感染，出现下腹痛、腰酸等后遗症。子宫位置恢复不好会导致子宫脱垂，出现白带增多、尿失禁，影响新妈咪的生活质量。
引发原因：可由急性子宫内膜炎转变而来，分娩后有少量胎盘残留及胎盘附着部的复旧不全也可导致慢性子宫内膜炎。
应对策略：慢性子宫内膜炎时，首先应看有无引起的诱因，如残留胎盘等。去除这些诱因，慢性子宫内膜炎会很快痊愈。
》提示：怀孕会出现很多妊娠纹，妈咪从孕期就要开始护理 ↓↓
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