很多人都知道维生素对身体有好处，但真要说个具体，脱口而出的也只有“维生素C可以美白”“维生素E可以护肤”这些套路。其实维生素还有很多不为人知的神奇功能，萌宝带你逐个瞧一瞧。
一、 维生素A
唐朝时期，孙思邈就发现动物肝脏可以治眼病和夜盲症。后来研究表明，起到作用的是维生素A，它是构成视觉细胞的重要物质，还能维持皮肤黏膜的完整。如果想通过营养品来补充，建议选择它的替代品—— β- 胡萝卜素。
1防止夜盲症和视力减退
多吃富含维生素A的食物，可以保护视力、使眼睛清澈明亮。
2改善眼干眼涩
通过补充 β- 胡萝卜素，可以缓解眼干症状，效果不输眼药水。
3防止妇科病复发
多吃富含维生素A的食物或补充β- 胡萝卜素，可以帮助粘膜复原及增强免疫力、防止复发。
Tips:补充维生素A，建议多摄入动物肝脏、绿叶蔬菜、黄色菜类以及奶和奶制品或者一些营养补充剂。但是，过量摄入维生素A容易导致中毒，β- 胡萝卜素 能在身体需要的时候才转化成维生素A，身体不需要时会排出体外，因此安全有效。
二、维生素B
维生素B拥有庞大的家族，包含维生素B1、B2、B3等十多种营养素。因为它们都是水溶性的，会随身体汗液尿液排出，所以需要每天补充。
1防治脚气病
脚气病又称维生素B1缺乏症，谷类的胚芽和外皮（糠、麦麸）富含维生素B1，其次豆类、动物肝、瘦肉中含量也较多。
2缓解口腔溃疡
压力大、上火、使用牙箍、缺乏维生素B2等都会引发口腔溃疡。如果痛得难受，不妨尝试补充维生素B族。
3缓解口臭
维生素B摄入不足，是引发口臭的原因之一，如果口腔清洁做好了但症状不减，建议补充。
4减轻偏头痛
维生素B12可以调节神经，搭配镁可以起到缓解偏头痛的作用。
5减轻妊娠症状
妊娠反应较大的准妈妈，服用维生素B可以缓解症状。
6缓解阴道干涩
如果阴道干涩的同时，还有口角发炎、皮肤干燥、脱屑等症状，建议补充维生素B2开始内调。
Tips:维生素B的食物来源，主要有酵母、谷物、动物肝脏等。其中维生素B1多存在于谷物的表层，现代人吃的米面越来越精细，很容易导致维生素B1缺乏。
三、 维生素C
过去的航海员都很容易出现坏血病，出现浑身乏力、食欲减退、牙龈出血等症状甚至死亡。后来研究发现，解除这个魔咒的秘方在于——维生素C。维生素C不但能防治坏血病，还能美白肌肤，减少烟、酒、环境污染对身体的损害，促进胶原蛋白合成，使伤口快速愈合。
1减少废气伤害
经常处在拥堵不堪的汽车长龙中，尤其要注意保证每天足量的维生素C摄入。维生素C具有温和的解毒作用，可以化解汽车废气等带来的有害物质。
2减少雾霾伤害
PM2.5影响健康的可能机制为氧化应激，补充强抗氧化剂维生素C可以减少伤害。
3减少吸烟伤害
抽烟容易引发维生素C缺乏问题，因此常抽烟的人一定要多吃富含维生素C的蔬果。
4促进伤口愈合
外伤的时候适量补充维生素C，有助于伤口愈合，还能提高机体的抵抗力，帮助预防感染，但不能直接涂抹到伤口，而应该口服补充。
5延缓花期
在插花的水瓶中，投放1~2片维生素C，可延长花期5~8天。用维生素C浇花，可以促进植物根部发育，中和偏酸性土壤。
6水果切面抗氧化
切开的水果放在空气中很容易氧化变色，只要在切面上涂抹少量溶有维生素C的凉开水即可。
7除衣服铁锈
先将粉末状的维生素C涂在衣服的铁锈处，然后加清水揉搓，铁锈的颜色便逐渐变淡直到消失。
Tips：偏酸味的水果大多富含维生素C，例如针叶樱桃、酸枣、鲜枣、猕猴桃、草莓、柑橘、柠檬等。此外，辣椒、茼蒿、苦瓜中的维生素C含量也较为丰富。维生素C的稳定性较差，一般不建议直接涂在皮肤上。
四、 维生素D
在17世纪的英国，伦敦街头处处是鸡胸、罗圈腿的佝偻病儿童。科学家发现，阳光充足的地方，佝偻病的发生率就会降低。原来人体补充足够的维生素D，可以加快钙质的吸收。
1、促进钙的吸收
在补钙的同时，建议多晒太阳，每周户外活动2-3次以上，可以加速钙的吸收。
2、预防幼儿蛀牙
孕妇多晒太阳，保证体内有充足维生素D，可以降低孩子的龋齿风险。
Tips：每天晒太阳或紫外线灯照射2小时，就可以维持人体对维生素D的需求量。沙丁鱼、肝、蛋黄及鱼肝油中都含有维生素D。维生素D过量会在体内积累引发中毒，因此家长给小孩吃鱼肝油时，一定要按照规定的剂量。
五、 维生素E
维生素E又称生育酚，可以防治男性不育症、有效调理内分泌。此外它还是美容神器，可以保持肌肤水分、减少色素沉着，防止头发开叉断落。
1、修复晒伤皮肤
使用含维生素E的润肤乳，或者将维生素E与润肤乳拌匀，再涂在晒伤皮肤上，可以加速皮肤康复、预防疤痕的产生。
2、预防和减少眼角细纹
睡前将少量维生素E涂抹在眼周皮肤，10分钟后清洗干净。注意不要过量，以免营养过剩。
3、温和滋润护肤
维生素E可以直接涂抹在手部、唇部等身体肌肤，也可以调和在护手霜、润唇膏、护发素里使用。
4、促进眉毛
眼睫毛生长 用眉刷或睫毛刷沾上维生素E，涂抹在眉毛或睫毛根部即可，注意刷子要每天清洁，避免细菌感染。
5、预防妊娠纹
每晚睡前，把维生素E挤破涂在肚皮上即可。建议怀孕3-6个月时就开始涂抹，越早涂抹预防效果越好。
6、治疗男性不育
对精子形成障碍患者，适量补充维生素E后，精液中的精子个数、运动性均有所改善，而且维生素E还有预防畸形胎形成的作用。成人维生素E的适宜摄入量为每天14毫克。
7、调整内分泌
因紧急避孕药导致内分泌紊乱时，补充维生素E可以缓解身体不适。
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