有很多女孩子觉得自己小腿粗，想让自己拥有纤细的小腿。不仅是女孩子，现在也有很多男孩子觉得自己小腿上肌肉太多，成了“肌肉腿”。那到底小腿粗的原因有哪些呢？有什么解决的办法呢？
小腿粗主要还是肌肉和脂肪组织粗，那首先我们先来简单了解小腿的解剖结构吧。
在小腿前侧不管小腿再粗的人也能明显地摸到竖直方向的一根骨头，那就是胫骨，同时也证明了一点就是小腿粗主要是后侧粗。然后大家再用手摸小腿的后侧，摸到的最明显的那一坨肉，也就是“粗”的主要部位—小腿三头肌。
造成小腿粗的原因有很多，有遗传因素造成，还有就是过大的锻炼致使肌肉粗大或是肥胖造成的壮小腿。而日常的不良生活习惯才是造成小腿粗的主要原因，不合脚的鞋、久坐、跷二郎腿、垫步等，甚至还受心理作用的影响。
针对不同原因造成的小腿粗，都有不同的方法或相互结合来达到瘦腿的效果，下面就给大家说说如何打造完美的腿型。
1、遗传基因
虽说遗传性的东西很难改变，但是人体最终的形态都是由遗传和环境共同决定的，所以也不是没有改变的机会。首先就是控制好体重不要胖起来。然后做的就是运动，最推荐的还是跑步。
很多人认为跑步会使小腿粗，但是大家有没有看过长跑运动员的小腿。长跑运动员只要发展的是慢肌纤维，肌肉耐力非常好，并且不用提供很高的收缩能力。
而肌肉的收缩能力由肌肉的体积大小决定。功能改变结构，所以跑着跑着，小腿不仅没变粗，反而更瘦，肌肉线条也变得优美。
因此，想要小腿更瘦，就需要适量增加跑步的时间，同时速度不需要太快。
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2、肌肉腿的改善
肌肉腿的原因就是小腿三头肌反复、持续、长时间、大强度收缩导致肌肉过紧、肌纤维粗大。想要改变这种情况，就千万不要忘记了运动后的牵拉。
牵拉的原理就是通过外力将处于收缩状态的肌肉被动拉长，使其恢复到正常位置，得到放松。下面就给大家简单介绍几种小腿部位的牵拉方法：
（1） 弓箭步推墙
弓箭步，后腿膝关节尽量伸直，后腿用力向前蹬，感觉上像是在用力推墙，其实这时候手上并未发力。
（2）交叉腿
双手、被牵拉腿脚尖三点支撑，另一条腿交叉地搭在被牵拉腿上，以达到稳定和增加重量的作用。通过重心的移动使被牵拉腿脚后跟缓慢向地面方向靠近，以拉长小腿三头肌。
（3） 踩台阶
被牵拉腿脚尖踩在台阶上沿，脚跟在台阶下，重心向前移动以拉长小腿三头肌。
最好的放松方法当然是人工的按摩，但是除了专业运动员很少人能享受到，所以对于我们普通人，泡沫轴就是一个很好的选择。动作其实很简单，双手撑地，将小腿后侧置于泡沫轴上，来回滚动。
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3、 肥胖造成的小腿粗壮的改善方法
最重要的就是全面的减脂，减少脂肪在小腿处的堆积。同样的，减脂也能采用上文讲到的较长时间的慢跑来进行，不仅有帮助小腿变瘦的效果，同时这种慢跑属于有氧运动，而研究已经证明有氧运动是减脂最有效的方法之一。
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4、久坐、跷二郎腿等动作造成的小腿粗的改善方法
很简单！就是改掉跷二郎腿这个动作！建议长时间久坐的人群，每隔一小时就要从椅子上站起来活动活动，不仅是下肢，最好颈部、上肢等身体各个部位都要活动。
5、心理因素
很多人觉得自己小腿粗壮有的时候就是心理负担，害怕别人的异样目光。小腿线条本来很完美，由于负担太大反而导致身材走样，不要给自己太大的压力，自信一些，必要的时候玩一玩减压玩具呐。
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保持长期健康的运动健身习惯，不仅可以瘦腿减脂，塑造完美身材，同时还能培养一个人强大自信的性格，坚韧的心理素质。常保持阳光的心态，做个正能量运动达人。
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