我们都希望自己有完美的身材，像女生渴望马甲线的美好比例一样，男生也希望自己可以拥有酷酷的人鱼线，毕竟有肌肉的男生才能给女生更多的安全感。夏季到了盛夏，露胳膊大腿的机会来了，健身的人更多了；如果这时候你都没有行动，那么就坐等赘肉满身，女神远去了。
但是，有很多男生过于追求6块腹肌，想达到快速减脂的目的，常常会忽略腹斜肌的锻炼！但是，腹斜肌在腰椎形的外观塑造方面效果更为显著，对好看人鱼线的塑造有很明显的的作用。
看到这里有没有想立刻去练习一下的冲动？毕竟夏季过半，露肌的时间越来越少了，而你还单身……如果你觉得靠仰卧起坐来锻炼就ok了，那么你真的是想太多了！这里有4种高效锻炼人鱼线的方法，快点get起来吧！
|||— ❶ —|||飞鸟侧拉
腹斜肌的锻炼可以运用抗阻力的飞鸟侧拉方式来训练，将一侧的阻力绳固定到飞鸟机上，再连接到飞鸟机的上方或者下方的滑轮位置，抓住2个手柄，下拉到膝盖的位置，手臂伸展垂直到侧肩部，双眼直视前方，拉过你的身体，向腰部拉伸，再慢慢的把姿势恢复到起始姿势，重复动作。谨记，在锻炼过程中，一定要保持你的腹部肌肉处于紧张状态。
|||— ❷ —|||挂膝抬起
挂膝抬起的动作要领是，身体支撑在双杆上，双膝弯曲，把你的腿，向你的两边摆动，并保持平衡慢慢收缩，回到起始的位置，重复第一组动作，和两侧动作交替进行3-4组，一组10-12个动作，达到这个数量，才会起到作用。
|||— ❸ —|||跪地传球
这个动作你需要找到一个一起锻炼的小伙伴，和小伙伴背靠背，无限接近，保持腹肌的高度收缩，抱住一个球，慢慢的讲求转给你的搭档，然后从另一再接回来，这一组动作需要保持30-90秒，重复多组效果会更显著。
|||— ❹ —|||空中蹬车
这个动作是针对腹直肌和斜肌锻炼的动作。仰面躺在地板上，两膝向胸部收，把两肩胛骨提离地板；伸直左腿，与地约成45度角，同时把上身扭向右边，使左肘部向右膝盖靠近；左右轮流，像骑单车的动作一样，建议做12-16次。
任何事都需要一个过程，没有捷径可走，所以一定要好好坚持下去，毕竟比起胖着年复一年的单身狗，坚持锻炼下去才能拥有完美的身材，和喜欢的女生在一起！化身为健身达人的第一步，下面这些单品是你必不可少的！
推荐单品：健身上衣
采用具备UA强力伸缩型的面料，带有一些弹性，健身时易拉伸，穿着在身上，活动自如，倍感舒适。品牌独有的排潮系统技术，可以达到排汗的效果，让你在任何时候都保持干爽轻盈。
这一款上衣采用符合人体工学的平整接缝设计，穿上去更贴合，舒适自然，采用弹性的面料，在健身的时候可以多角度伸展，给与你更舒适的运动体验和舒服的穿着体验。
推荐单品：健身短裤
选用纯棉面料作为材质，自身携带的微弹力，在运动时可以没有任何束缚的进行锻炼，让你更自在舒适。棉质的面料透气性好，健身过程中大汗淋漓也可以保持干爽的穿着进行锻炼，这种舒适feel，谁穿谁知道。
用有超强的吸湿排汗性能，在健身的时候，清爽的短裤穿着起来的那个舒适度，都不可以用话语来形容，上身的那一刻的清凉透爽感，只有穿过的才知道。超强的弹力面料，在运动的时候没有任何束缚感，更舒适。
推荐单品：健身运动鞋
鞋面以舒适透气的网布面料为主，让双脚不再闷热，带来舒适透气的穿着体验；鞋面与鞋底采用结合拼接的艺术，达到增强鞋面稳定性的效果，在脚踝下方加入TPU稳定片，搭配鞋头的热熔工艺点缀，可以在很大程度上提升鞋面的立体感，在健身房里装酷耍帅更适合不过了。
采用空气透气记忆鞋垫作为材质，将多种鞋垫技术融合在这双鞋子上，给这双鞋子提供更好的支撑性和透气性，在健身时有一些轻微回弹的脚感，在走路和跑步时享受健步如飞的快感。
统一社会信用代码：91532300MAC2D0R706
