拥有属于自己的完美身材其实并不是一件困难的事。被誉为“全世界最性感的女人”之一的美国女星Jessica Alba在管理身材方面就颇有心得。这其中除了健康合理的饮食，持之以恒的健身也是这位性感女王的秘诀。
Jessica Alba对于健身的理解是“高效又长久的训练依赖于选择合适的方法”。那么她是如何一步步拥有这么一副完美身材的呢？一起来学习一下阿尔芭的健身小秘诀吧。
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||| 321 训练法 |||
为了得到高质量的训练结果，Alba一直采用的是321训练法，这种训练可以在整个训练过程中保持心率维持在较高水平，燃烧更多卡路里以及更好地锻炼肌肉。
321训练法指的是30分钟有氧运动练习，20分钟的全身力量训练加上10分钟的核心力量锻炼来组成每次的健身计划，同时每周3次高强度训练，2次低强度训练和一次恢复训练来组成一周的训练计划。
拉力绳可以多种组合锻炼手部、脚部以及腰腹，满足不同需求，对全身力量训练有极大的帮助。
波速球可以充分锻炼核心肌肉。同时也是平衡训练和爆发力训练的完美结合器材。使你得到最好的健身体验。
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||| 无翘臀，不性感 |||
在alba的训练计划中，臀部训练占据着重要的位置。这不仅是因为翘臀更性感，而且臀部的训练也可以带动腿部线条的塑造，让整体仪态更加修长。
深蹲、硬拉，从来都是练臀部肌群和综合力量的最好动作。不过要注意深蹲时，腰背保持直线；小腿与地面垂直，臀部向后坐，身体不要过于前倾。此外驴踢和箭步蹲跳也是常见的练臀动作。
一整套哑铃套装可深蹲可提拉，由轻到重，由简到难，循序渐进，塑造性感臀肌。
相对于一般哑铃来说，提壶哑铃使用性更强。深蹲硬拉锻炼臀肌，支撑俯卧撑锻炼胸肌以及腰腹力量。
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||| 控制运动强度 |||
运动强度直接关系着肌肉的重塑和能量的消耗。运动强度偏低无法获得最优的健身效果，但强度过高可能会引起肌肉损伤，得不偿失。所以在训练时可以学习Alba，时刻监测自己的心率以确保训练强度在一个有效范围内。
通过运动手环制定符合你个人实际的运动计划，里程数、卡路里消耗以及心率血压和血氧监测让你的运动健身更有效合理。
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||| 重视恢复训练 |||
没有好的休息和恢复，很可能意味着你的辛苦汗水会打水漂。所以恢复训练也不能忽视。
Alba每周会有一天专门进行恢复训练，包括30分钟有氧练习、15分钟拉伸，以及15分钟肌肉及筋膜的按摩松解。
在普通泡沫轴的基础上加入“狼牙”元素，更为有效的促使肌肉放松、促进血液循环。
瑜伽拉伸可以让你安静下来肌肉放松并塑造出心仪的身体线条。特色防滑设计让你有效避免受伤。
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||| 定期核查 |||
每周都要定期检查一下自己的减肥瘦身进程，才能给自己一个紧迫感，有助于提高自我表现，同时也不会让健身的热情随时间而冲淡。
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Alba几十年如一日的性感身材在于自我严格的管理。只要合理制定安排计划包括健身时间、健身食谱以及健身活动。在健身时保持全神贯注，每一天都坚持下去。那么你也一定会拥有属于你的完美身材！
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