运动效果想要看得见，但远远还不够，我们很多时候需要在最短的时间内达到需要的效果，就如演员根据角色的需要实现在短期内的增减肥一样，其实，只要这三项运动在辅以科学的饮食，你也可以做到！
1、游泳。 由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，30分钟就可以消耗260多卡路里的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。 而且这样的代谢速度在你离开水后还能保持一段时间，可见游泳是理想的减肥方法。 关于游泳最常规的装备就是泳衣、泳裤和泳镜了。如下面这三款：
这款女士泳衣，采用裙装设计，妩媚女人味十足，裙底采用了平角裤放走光，并且整体设计还有 聚拢遮肚的效果
这款泳镜采用时尚大框设计，高清防雾，护眼防紫外线
这款男士泳裤，高弹性，防水速干，穿着舒适，耐磨防氯抗撕裂
2、平板撑。 伏地保持静止不动，挑动全身肌肉保持稳定，能使全身都得到锻炼，尤其能瘦腰腹。过程虽然难熬，但是效果异常明显。由于它的静止特性，不会像仰卧起坐那样引起背部拉伤。一组伏地静止需坚持1分钟，每天做3组。 做平板撑的装备只要你有一张瑜伽垫就可以：
3、跳绳。 也是一种很好的有氧运动，从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。 运动需要的装备也很简单，有一条跳绳即可。
4、登山爬楼。因为时抗拒地心引力的运动，运动量大，消耗的体力和热量也很大，非常有利于快速减肥。但是因为登山不是每天都能实现的，所以爬楼运动也可以起到同样的效果。唯一要注意的是有腿脚毛病的一定不能参加此运动，健康的人也要做好膝盖的保护工作或是借助家用登山机来运动。
专业防护半月板伤害， 防滑透气 高弹性
多功能，不伤膝盖 瘦腿塑形
5、变速跑步。跑步是个大众化的运动，但是我们常看到是慢跑，如果我们将快跑与慢跑相结合，就会增加运动的强度，提高能量的消耗，起到减脂瘦身的作用。唯一的建议就是选一双合适的鞋。
中国马拉松合作品牌，官方订制款型， 减震耐磨 轻便透气
统一社会信用代码：91532300MAC2D0R706
