说到减肥，尤其是运动减肥，大家都能想到一个字儿~痛苦！！
机智的小伙伴可能会说：“痛苦倒是其次，关键是没时间啊。”
？？这个理由没毛病。。
但是！！！
如果你能用比洗澡时间还短的时间来完成锻炼计划，那么还有什么借口说没时间锻炼？
>>>加拿大麦克玛斯特大学运动学教授马丁·吉巴拉表示，High-intensity Interval Training，简称HI-IT，也就是高强度间歇训练法，用的时间比洗澡还短，燃烧脂肪的效果却是传统办法的好几倍。
[有这种好事？？]
高强度间歇性训练，就是在训练中变换训练强度，使训练强度高低交替进行。比如说，冲刺30秒，然后走路60秒，再冲刺30秒，然后走路60秒……高强度间歇训练既可以是有氧运动，如跑步，也可以是无氧运动，如在健身房举重。
**高强度间歇训练怎样燃烧脂肪？**
以往有一些运动生理学家认为“稳定状态”有氧运动才是减肥的有效方法。他们认为与高强度的运动相比，心跳在最大心率的60％-65％区间内（所谓的“脂肪燃烧区”）的效果更好。
不过现在研究发现，“用6个星期的高强度间歇性训练，与20周的传统的耐力训练相比，其达到的有氧代谢能力差不多。”伯明翰大学老年生物系主任詹米·提蒙斯教授说。高强度间歇训练另一个好处就是过量运动后氧耗（E-POC），也就是后燃效应。运动者在训练后长达24小时后新陈代谢加快，更多的热量燃烧——而慢跑后几乎没有卡路里燃烧。
#简单的HIIT计划#
如果你是一个新手，专家建议你在尝试HIIT时，心率维持在最大心跳率的70％-85％之间，能坚持20-30分钟的练习更好。
你也可以尝试较低强度的HIIT——主要根据 自己的状态和感觉来定。为了准确地控制训练强度，建议新手佩戴着心脏速率监视器。
小米智能手环可以准确的监测心率，升级使用的全新亲肤材质，透气防汗，佩戴体验更佳。另外还包含运动监测，睡眠监测，久坐提醒等多种智能作用。
这里是一个示例HIIT锻炼，很简单，也很有效↓↓↓
一、热身
和所有运动一样，HIIT训练也需要运动前的热身和运动后的拉伸。3~5分钟的热身确保你身体不容易受伤，而运动后的拉伸让你更快地恢复。
瑜伽垫可是运动达人的好助手，轻松辅助运动前后的热身。这款瑜伽垫设计专业性较高，加宽加大再加上体位辅助线，受到不少运动族的好评。
二、计划
60秒+冲刺跑 120秒慢跑（交替进行）
这个训练计划可以在跑步机上进行，也可以在户外进行。让身体“工作”的时间是60秒，接着“休息”时间为120秒。在上面计划中，工作/休息的比例为60/120，也就是1/2。
你可以进行5-10次，时间在25分钟左右。
你可以做得更少，或者更多——取决于你做有氧运动的类型，以及个人情况。每周进行三次这样的训练，坚持三周。
大麦青汁富含丰富膳食纤维，膳食纤维可以加速胃肠蠕动，促进人体新陈代谢。而且没有毒副作用，可作为天然营养品补充。肠胃代谢快，不容易形成脂肪堆积。
三、进阶
如果你身体状态很好，觉得上面训练计划的难度太小，那么你可以尝试增加强度，只需要改变工作/休息的比例即可。比如从1/2变成1/1。这意味着，你冲刺60秒之后，只慢跑60秒。有一些训练有素的运动员的工休比竟然可以是2/1！他们冲刺120秒后，只休息60秒。这是难的！
不过在加强运动强度的同时，身体机能得同步跟上，可以喝一些能补充能量的营养物，如：蛋白粉、增肌粉等等，这要根据个人的需求了。
汤臣倍健的这款蛋白粉适用人群比较广，它主要作用是营养强化，帮助健身增肌，适合运动健身一族。其中不仅含有新西兰进口的复合蛋白质，还有维生素矿物质，形成持续的运动能量补给。
【提醒】
值得一提的是，HIIT可以在任何类型的有氧运动中使用，包括游泳、自行车、跳绳……对于跑步者，还建议仔细留意关节的情况，因为过多的跑步会造成关节的过重负担。
【HIIT的其他好处】
高强度间歇训练除了高效地燃烧脂肪外，还有其他好处，其中包括：提高有氧能力，增加乳酸临界值，改善胰岛素敏感度，葡萄糖不容易在脂肪中积累。如果平时锻炼减少或者中间有事产生了时间间隔，减肥的行动不可松懈。如加班之余可以喝一杯热茶，不仅可以补充身体水分，还能帮助减肥。
草本的减肥茶饮更让人放心，碧生源是大品牌，品质可信度高。它的这一款常菁茶提取了不同的草本植物和优质的蜂蜜，富含茶多酚，能促进脂肪的代谢和分解。
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