卷腹动作曾是健身达人们所追崇的练就性感腹肌的方式，且它的动作非常单一，一度被推翻说卷腹运动并不能起到很好的练腹的效果。现在健身者们又开始钟情于平板支撑的运动方式，说这是塑造完美腹肌的捷径。
那么这两者的功效真如那些健身业界人士所说的那样吗？先说卷腹运动，其动作真的是非常单一，大量重复地做一个动作，难免会让人觉得枯燥乏味。很多健身朋友在练习卷腹运动时，其实是没有掌握好准确规范的动作要领，在做卷腹运动运动的时候要依靠腹部肌肉来带动肩膀离开地面，如果你不是倚靠腹部肌肉来发力，那么无论你练习多长时间的卷腹运动，效果都不会显著的。
还有增加卷腹动作的丰富度，通过多种体位的变形，让卷腹运动丰富起来，更能快速达到预期的效果。
那么什么样的卷腹动作才是标准的呢？首先整个人平躺于地面上，膝盖收起形成一个90°，而后将双脚放于高处，双臂交叉放于胸前的位置，很多人会将双臂环抱住脖子，这个动作是错误的。准备动作到位之后，就可以开始训练了，在你抬起头和肩膀的时候一定要依靠腹部的肌肉来发力，整个过程要严格控制好速度，不宜过快，也不宜过慢。
但具体的动作节奏快慢，你可以根据自己的训练强度和体能来进行支配，但一定是匀速的，不可忽快忽慢，这样不仅耗费体力，而且运动效果也不好。
经常练习的卷腹运动都是传统型的前后运动，上面说过增加卷腹运动的体位变化，可以让效果更好。前后卷腹运动对腹直肌效果很好，如果再加入仰卧单车卷腹的动作，那么腹外斜肌也可以得到锻炼，让腹部肌肉更加均匀。
仰卧单车卷腹动作是在传统卷腹动作的基础上延伸的，当你抬起右肩，向左膝靠近，并伸直右腿；抬起左肩，向右膝靠近，并甚至左腿，这就是一个完整的动作。就这样一直重复该动作进行训练。同样的，要掌握好每个动作的标准规范，调节好动作节奏，让每个动作做到最标准才有效果
现在来说说平板支撑，平板支撑对腹直肌和腹外斜肌的作用，其实并没有卷腹运动效果来的好。但健身界对平板支撑还是给予了非常高的厚望，觉得它是非常具有潜力的，只是目前还没有确凿有效的数据和方式来说明。
不过，平板支撑有个非常好的作用，是卷腹运动没有，就是它可以起到稳定脊椎的作用。平板支撑的动作也很多样，侧身平板支撑、直臂平板支撑等不同体位的训练，对收紧腹部和臀大肌都是有非常好的效果。
在健身界里，其实没有相对的好与不好，只是每个动作都有其针对性，也都有其局限性。通过做多种运动，进行互补，就可以练就非常棒的体魄来。根据增加动作的丰富度、体位的多变性，增强训练的强度、突破各项体能，总会有“守得云开见月明”的豁然开阔，获得更大的进步。
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