凡事都有两面性，跑步也有利有弊，在不同的时间跑步，会产生不同的优势和劣势。聪明的人，在追求健康的同时也会注意保护自己，发挥跑步的优点，避免跑步带来的损伤。
晨跑
晨跑的好处：提高神经兴奋
我们从小就被长辈教导“一日之计在于晨”的说法，适量的晨跑也被许多人所推崇。晨跑能促使交感神经兴奋起来，不仅让身体灵活轻快起来，还能提升思维的敏锐度，有助于提高工作效率。
晨跑的坏处：环境问题严重
清晨是心脏病发的高峰时间，人体的血糖水平也是一天中最低的，因此有心血管问题的人要避免在早晨跑步，而是以散步和体操锻炼身体。
此外清晨的空气质量其实也是很糟糕的，由于气温较低，很多颗粒物都沉降下来，城市中较多的烟尘、杂质以及碱、苯等有害化学物质浓度变高，二氧化碳在空气中的比重也大，不适合进行大量耗氧的运动。
午跑
午跑的好处：身体处于最佳状态
我们的身体里都有一个生物钟，通常在下午到傍晚之间是人体体力的最高点。 在下午，人们大多精神平静稳定，体力丰沛充盈，技术活动的灵活性、协调性、准确性也都处在一个最佳状态，因此在这个时间段跑步是相当不错的选择。
午跑并不是指中午饭后马上运动，而是以下午4点到6点为最佳。中医理论也指出这个时段是膀胱经运行的时机，最适合代谢循环，一方面喝水有利排毒，另一方面跑步排汗也对健康有益。
午跑的坏处：工作繁忙难以抽身
这或许是午后跑步的最大阻碍，因为那恰恰是一天中工作最集中、最繁忙的区间，很难有时间进行跑步锻炼。 而且午后是一天里气温最高的时刻，不仅容易中暑，紫外线的伤害也不可不防。
夜跑
夜跑的好处：减肥又减压
对于白天没有时间运动的人来说，夜跑是再合适不过的选择了。和晨跑相反，夜跑时血小板的数量下降了20%，让心血管疾病的危险性大幅下降。与此同时，夜跑会刺激人体分泌更多激素，提高身体的免疫力，还能提升睡眠质量。
下班后没有后顾之忧的跑步最让人放松，加上跑步是最有效的有氧运动之一，夜跑可以说是减肥又减压的好选择。
夜跑的坏处：安全需要注意
一天里，空气质量往往在下午2点最佳，清晨有颗粒物沉降，城市的夜里则有许多汽车尾气和工业废气存在，清晨的空气不好，夜里的空气也很难说优秀，夜跑时不能忽视对呼吸道的保护。再就是夜色深沉，视线会受到阻碍，路上的车流和行人都要小心避让，一不留神就可能造成严重后果。
另外，夜里凉寒，跑步后大量出汗，更需要注意保暖，防止受风。而且夜跑虽然有助于提升睡眠质量，但若太晚结束，睡前还不能平息兴奋，那就反而会影响休息了。
跑步Tips
通过三种时段跑步的利弊分析，可以总结出下面几点跑步Tips：
1、若时间允许，尽量在下午4点到6点跑步。
2、晨跑最好在日出后，跑步前请补充糖分。
3、尽量在午夜前结束夜跑，留足修正时间。
4、跑步前观察环境是否合适，注意调整强度。
5、夜跑要注意保温，最好带上毛巾及时擦汗。
6、夜跑要穿戴显眼的外套或装备，提高辨识度。
健身先健脑，只有充分了解运动的利弊，做足准备，用最合适的运动装备和科学知识趋利避害，才能达到最佳的运动效果。
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