在现在这个拼颜值拼身材的时代，除了马甲线、美人筋，腰窝也是标配，没有腰窝，如何自称“性感”美女？
有妹纸会问，何为“腰窝”？它是指背后腰间的两个凹下去的窝，在臀部骶椎骨上方和腰椎连接处的两侧。在美术界又称“圣涡”，是理想的人体模特的标志之一。腰窝还有个名字叫“维纳斯的酒窝”，被视作人体的性感之眼。
据说只有胖瘦均匀、体形匀称的年轻女性/男性才可能有，据说这只占所有女性的百分之三。如果后背和眼睛一样被称作美的心灵窗口的话，那它就是女性腰部的美丽眼睛，有了这双眼睛，美神就会降临。
傲人事业线虽然能让人为之喷血，但是曼妙性感的“露背杀”其实更撩人，这不，越来越多的仙女们，就选择了在这个夏季秀腰窝秀到底。要有腰窝，还得去减肥。当你减肥成功，皮下脂肪足够少，“腰窝”就会显露出来。派克君今天给大家介绍几招吧。
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|||深蹲|||
现在网上很流行“深蹲”动作，无深蹲不翘臀无马甲线更无腰窝！有人将之称作练出腰窝的王牌动作。
动作要领：膝盖不能超过脚趾，小腿尽量和地面保持90度，背面不要太过往前倾，胸部挺直，然后往下蹲，这时屁股是往后翘。建议：每天15-20个，每次3组。
此动作有了护肩垫的防护，相对于曾经用厚厚的毛巾来护肩这一老式做法来说，实在是舒适无比。带高密度塑形橡胶海绵的设计，护肩效果杠杠的。
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|||臀桥|||
臀桥动作对于臀部以及腰部有绝佳的运动效果。同时对于处于大腿后侧的腘绳肌和胯部也有着很棒的训练效果。
动作要领：身体平躺在垫上或毯上，双手掌心向下平放于身体两侧，双腿微微分开至略宽于肩并弯曲呈60度角，两脚掌平踏于垫面。
稳定防滑瑜伽毯，让你像战士一样自如稳定地施展动作。超细的海岛纤维能具备较好的吸汗速干性能。个性的炫彩外观带给宝宝们轻松的心情，助我们轻松打造小蛮腰，塑造腰部小酒窝。
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|||反式仰卧起坐|||
这组动作的主要是运动腰椎两侧的肌肉和臀小肌，可以美化腰背线条，练出腰窝。动作虽简单，但是一定要坚持。
动作要领：趴在床上（床不要太软），两个手放在腰侧拉着，依靠腰椎和它下面一点的部分，也就是腰椎部分和臀小肌的力量将上半身挺起大约40度，然后放下，反复15个为一组，每天做3～4组。
根据不同软床的组成结构，可安装这款固定带。不仅能使仰卧动作更加舒适。最主要的是，它不占地，而且安装方便。有了它的辅助，无疑是给自己找了位安全保镖。
当然，大家还可以用一些塑腰健身道具来辅助，但要记住运动时要保持腹部臀部、腿部肌肉的收紧状态。
稳定的仰卧板，其防滑稳固的板身，结合着完美的贴合身体设计，完全有足够的支撑力来支撑腰背部的各种动作。激情四射的板面设计更是折射出了一种快乐到家的感觉。
或备款大气实用的美腰机，将身体背靠机身，双手反握泡棉，利用手腿部上下移动带动腰部运动，部分场合都可以练，塑造S曲线小蛮腰和迷人腰窝不在话下。
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|||反向提臀提腿|||
反向提臀提腿练习能够帮助锻炼臀部、腰部，帮助快速练出腰窝。
动作要领：首先，双手及膝盖着地，背部挺直。伸出右臂和左腿，保持与地面平行。恢复起始动作。然后伸出左臂和右腿，停在空中，再次返回起始动作。
此动作的完成同样少不了防滑垫。轻薄轻巧的款式既可随心所欲的折叠和携带，同时选自天然橡胶的材质所制，具备较好的防滑性能。带激光雕刻纹设计个性十足。
夏天已到，撩人露背装很重要，如此练就魅力腰窝，小仙女们，约吗？
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