如果你还在朋友圈里大秀马甲线、A4腰神马的那就out了！如今是无背沟不女神，据说世界上只有百分之三的人才有背沟，她们才是让男神垂涎三尺的的真女神，性感风向标已向后移，事业线、马甲线都不及一条背沟来得性感！
何为背沟？它是指脊柱与两侧肌肤所形成的一条线条柔和的沟壑，两侧的背肌越发达，背沟便越明显，有的人天生就有，而后天通过运动也能练成。这条沟不仅能让女性的身材看起来修长有型、背影诱人，无论是穿礼服、露背装、泳衣都能让性感指数UP UP！
天热之后出街，穿着露背装，绝对会让你成为人群中的亮点！但是如果你有性感迷人的背沟，必定会为此而加分不少~
背沟不仅能让女性的身材看起来修长有型、背影诱人，无论是穿礼服、露背装、泳衣都能让性感指数上涨，成为另一道独特的风景线。
硬拉：
立姿，两手臂伸直握住杠铃杆，悬在大腿前方；挺胸、收腹、抬头，紧腰，躯干保持自然正直以下背部的张紧力控制住，屈膝稍微下蹲。同时保持背部挺直前倾，至和地面平行，杠铃片稍离地面，大腿后侧有拉伸感，这个时候别停留，再以下背部的收缩力控制住，挺身起立还原到初始位置。每次进行3组，每组8到12次，逐渐让训练重量增加，训练次数减少。
罗马尼亚硬拉：
1. 罗马尼亚硬拉是对腹肌要求很大的复合练习，必须靠收紧腹部来保护腰椎。 2. 练习时，杠铃一定要下放到膝盖以下（2-3厘米）的位置，但不要着地。
3. 下放时，主动向后伸臀（而不是弯腰，全程保证背部挺直），杠铃紧贴身体，收紧肩胛骨，头部保持中立。
4. 颈部不要超伸，下巴略收一些。
5. 拉至顶峰后呼气，往下放时快速吸气，保持腹腔内压。
一般训练者，在硬拉动作中，背部尤其是竖脊肌，还是应该有实际的发力过程。背部肌群需要做的，只是“撑住”，也就是静力收缩就可以了，千万不要试图用手“提”起杠铃。对于练习背部，我还建议可以穿上运动背心，这样可以更好的观察到背部的锻炼效果！
哑铃一秒变杠铃，即是哑铃又是杠铃。螺母厚度达到30MM螺纹圈更长但哑铃片固定更牢固，哑铃使用更放心。德系精工锻造，耐磨耐损更坚固，有效延长产品使用寿命。不伤地板，一体成型，安全连接，红黑搭配，高端大气，家中更加实用。
这款最具亮点的就是后背，菱格状的细编织带细腻低调，平时穿个露背T恤，若隐若现的编织带更是一目难忘。交叉的编织带套用了三角形的稳定原理，有效增加整体稳定性和承托力，为胸部在普拉提等中高强度练习中起到缓冲保护作用。
背部臀桥练习：
上背部依靠在支撑架上，双手交叉抱与胸前，臀部向下身体躬起，膝盖并拢为了防止腰部受伤运用臀部的力量将身体抬起，直到大腿与地面平行整个运动过程不宜过快建议缓慢进行，根据体能做6-12次为一组。如果是在家里做这组运动的话，建议可以在瑜伽垫上。
在瑜伽垫上可以这样做这组动作。
1、身体呈平躺姿势
2、双脚分开约肩宽，大腿小腿抬起
3、运用腰腹和大腿力量使臀部抬起，膝盖、腹部和胸部成水平直线
4、放松肌肉使臀部落下，当臀部要靠近地面时再次重复动作。
或者我们也可以负重做这组运动，在肚子上方放一个壶铃或是哑铃。对于锻炼效果会更好！
主要采用天然橡胶，具有弹性佳，隔地效果好，防潮耐油，隔音降噪，缓冲减震等特点。高密度发泡技术倾力打造，有效吸收人体对地面的压力。标准圆角切割，优美弧度给您舒适体验。
德国进口NBR材质，具有很好的耐用性，较好的耐磨性和环保的特点。双面涂层，让细菌无处可藏，隔寒防潮，加厚柔软。防滑纹路，避免侧滑。
背部肌肉锻炼：直臂下拉
预备姿势：双脚张开与肩同宽，脊椎保持置中，面对高滑轮站立。手从上而下握住把手，掌心朝下手臂伸直。
动作：握把朝著大腿往下拉，肩膀向下向后移动使掌心在运动底部时面对大腿。恢复并重复动作。运动轨迹：你的手臂应稍微弯曲朝过你身体的一个动作平面；当拉下钢索时，你的躯干以相同的速度在身体重心周围转动。
如图所示、用一只脚踩住弹力绳，记住要在脚踝部分交叉，这样才容易使力。双手向上平举，就像海鸥扇动翅膀一样。这招可以有效锻炼手臂、胸部、背部哦。
对于不爱出门运动的姑娘来说，在家利用一张瑜伽垫就可以做背部锻炼。小燕飞就是一个只需要一张瑜伽垫就可以完成的运动。
全身放松的状态下俯卧在瑜伽垫上，伸直双手和双腿，在吸气的同时将手臂和腿部慢抬离垫子，稍微保持抬离状态再随着呼吸缓慢放下。如果觉得难度不够，也可以在双腿间夹一个瑜伽球~
甄选环保材质，无添加，无掺杂，给你一个畅快呼吸。密闭气孔结构，不仅更好回弹，还能更好的防潮隔寒。克量重，给你床垫般的舒适柔软回弹。
甄选原材料PVC材质，健康无毒更安全。球体表面蜂窝状设计，加倍防滑。绚丽的色彩设计，运动也伴随着好心情。
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