众所周知，深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。另外坚持做还会起到减肥的作用。深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。
虽然很多姑娘都觉得深蹲会使大腿变粗，但其实并不会！大家对深蹲的误解还是有点深~当然包括我，之前也觉得深蹲会使大腿变粗，可教练告诉我，想要变粗反而没有那么容易。所以大家完全可以放心的进行深蹲练习！
深蹲还能很好地促进全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，这可是全身力量的大部分了。
两脚并拢，周身中正，重心放在前脚掌上，含胸收腹，全身放松，头不可后仰、不可倾斜，始终将两腿并拢，下蹲时尽量将膝盖部分能够控制在自己的脚尖以内，彻底蹲下后再缓缓上起，如此反复多次。
如果你平时喜欢宅家，那可以站立于座椅前，双腿分开与肩同宽、收腹，然后慢慢下蹲，同时双臂伸直向前方弹出，当臀部即将碰到座椅时停止下蹲，并保持3秒钟后慢慢还原至起始位置，动作过程中要始终收紧臀部，并依靠臀部力量蹲下和蹲起，在还原至站立体位时，注意膝关节不要完全伸直，要保持微微弯曲从而使臀部保持持续紧张。
深蹲除了可以锻炼下肢力量，还可以提升 臀部。而很多人在做深蹲的时候可能会有些不太稳定，那不妨可以选择在瑜伽垫上完成。防滑的瑜伽垫就不会让你的脚打滑了。
我们也可以在瑜伽垫上放上一条长凳
小箱子或椅子，使一条腿高于另一条腿，可以让一条腿踩在一个箱子，以这个姿势深蹲，要领同徒手深蹲。
NBR丁腈高密度橡胶，有效阻止细菌和螨，让肌肤美美的享受运动。仿生蜂巢密闭气孔，回弹性强，舒适柔软。高密度的发泡结构，赋予运动很好的柔韧性。
8mm的厚度柔软度适中，PVC发泡材质饱满紧实，大颗粒凸点防滑性更强，更服帖与地面，不移位。
如果你觉得自己臀型不够完美，在深蹲的时候容易显现出自己臀部的缺点，那不妨可以选择一条蜜桃型的健身裤。性感又能修饰你的臀型~可谓一举两得！
采用专业的健身面料，吸湿排汗，超强弹性，速干透气。中低腰设计，是为了不会勒肚子和腰上的肉肉，可以更加衬托出盈盈细腰和立体美臀。腰头弹性很足，腰封里还缝制了防滑条，不会轻易掉下来。臀部中间专门设有这种橡筋松紧线，这条线叫做蜜桃臀线，有助于提拉臀部。
如果你做徒手深蹲已经很轻松了，那么你可以试试负重的深蹲。比如在深蹲的时候，手上拿上一只哑铃。
手拿哑铃，力量集中在手臂，臀部，腿部以及核心肌肉群。双脚分开，与肩同宽，将哑铃举在胸前，膝盖弯曲下蹲，直到大腿与地面平行保持胸部停止，最后利用脚跟的力量站起来。
环保PVC包胶材质，无异味耐用PVC原料制作而成，六角设计，稳定不滚动，保证使用的安全。一体化设计，结实耐用，足重标准重量，质量好，耐磕碰。采用股性把手设计，保证了使用时的舒适性表面防滑压花提高了使用的安全性。
防滑吸汗，富有质感，耐磨性强，光滑亮丽。流线设计，外形美观，时尚亮丽，符合人体工学设计，防止脱离。全新材质，不含有毒物质，无毒无害，没有异味。
杠铃深蹲属于负重深蹲。杠铃深蹲练习是发达下肢肌肉的基本动作之一。但有些初学者练深蹲后身体却产生不适，如腰背酸痛，颈后出现压痛、红肿等现象，即使肩颈部垫了海绵垫也无济于事。为什么会这样呢？究其原因，主要是动作不够正确，特别是杠铃放置不恰当所致。杠铃放置不恰当、不稳妥不仅会分散练习的注意力， 影响效果，而且易引起运动损伤。
要将你的注意力集中在正前方，否则，如果你的双眼看得过高，那你很容易失去身体平衡。如果你的双眼看得过低，你就会把背部弯起来。将杠铃置于颈后，双手抓握杠铃，身体挺直，两眼平视前方，两脚同肩宽。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后，股四头肌等收缩用力，蹬腿伸膝至还原。动作节奏：下蹲2 -3秒，静止1-2秒，蹲起2秒。
哑铃一秒变杠铃，即是哑铃又是杠铃。螺母厚度达到30MM螺纹圈更长但哑铃片固定更牢固，哑铃使用更放心。德系精工锻造，耐磨耐损更坚固，有效延长产品使用寿命。不伤地板，一体成型，安全连接，红黑搭配，高端大气，家中更加实用。
做负重深蹲时，需要用厚实的健身手套。手出汗时，可以防止滑脱。符合人体工程学的自然弯曲，手指设计可以增加手的灵活性和舒适性，最好是透气设计。
手背开孔设计，一款把潮热化为干爽的透气手套，让您在穿戴时不易闷热，提升运动舒适感。透气网孔面料，给你感觉更清爽。大拇指处采用虎口毛巾布，轻松擦去脸上或者其他地方的汗水。防滑加厚设计，有效保护双手，让运动更安心。
统一社会信用代码：91532300MAC2D0R706
